Există multe tipuri diferite de mișcări de pilates, care au ca scop creșterea atât a forței, cât și a flexibilității. Diferite mișcări vizează diferite părți ale corpului, precum și diferite niveluri de experiență. Întinderile Pilates, exercițiile pe covoraș și antrenamentele la mașină sunt câteva tipuri diferite de mișcări. Alte tipuri de mișcări includ mișcările picioarelor, mișcările brațelor și antrenamentul de bază. Menținerea unei rutine regulate de pilates, combinată cu o dietă sănătoasă, este o modalitate excelentă de a promova sănătatea generală.
Întinderile Pilates sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi înainte de a face mișcări mai intense de pilates. Întinderile pot fi, de asemenea, un antrenament pe cont propriu pentru persoanele care caută o rutină ușor obositoare. Aceste întinderi vizează în principal o flexibilitate sporită, dar promovează și forța generală. Un exemplu excelent de întindere de pilates pentru începători este rularea peretelui în jos, iar o întindere mai avansată este întinderea coloanei vertebrale.
Exercițiile Pilates covorașe sunt un tip comun de mișcare pilates. Cele mai multe rutine tradiționale de pilates includ exerciții pe covoraș. Exercițiile cu covorașul sunt diferențiate de mișcările mașinilor deoarece lipsa utilajelor impune ca persoana care face exerciții trebuie să-și folosească propria forță pentru a controla corpul împotriva gravitației. În acest fel, exercițiile pe covorașă sunt similare cu mișcările de yoga. O mișcare de bază a covorașului este curla pelvină, iar un exercițiu mai avansat este rockerul cu picioarele deschise.
Mișcările cu mașina de Pilates sunt un alt tip de mișcare de pilates care oferă un antrenament grozav. Diferite tipuri de aparate de pilates includ reformatorul de pilates, care este un echipament asemănător unei bănci care este atașat la o bară cu arcuri care oferă diferite niveluri de rezistență. Un alt tip de mașină este pilates cadillac, care este similar cu reformatorul, cu excepția faptului că în loc de arcuri, are o bară de rulare. Scaunul pilates wunda este un alt aparat de pilates care a fost conceput pentru mai multe mișcări de începători sau de bază.
Mișcările Pilates ale picioarelor sunt un tip popular de mișcări pilates. Aceste mișcări sunt concepute pentru a crește puterea și flexibilitatea la nivelul picioarelor și șoldurilor. Cercurile pentru picioare, întinderile cu un singur picior și cercurile mici sunt unele dintre cele mai populare mișcări ale picioarelor. Diferite mișcări pot fi făcute pe un covoraș sau pe oricare dintre diferitele aparate de exercițiu. Se recomandă, atunci când începeți orice rutină de exerciții, să începeți în trepte mici și să lucrați încet până la un antrenament mai avansat.
Mișcările Pilates ale brațelor sunt, de asemenea, un tip de mișcare Pilates. Când vă antrenați brațele, este, de asemenea, o idee bună să începeți puțin și să construiți o rutină pentru a profita la maximum de antrenament și pentru a evita rănirea. Aceste exerciții pot fi efectuate și pe un covoraș sau pe unul dintre aparatele de exerciții. Exemple de exerciții de pilates pentru brațe includ scândura laterală, scândura lungă și flotări de pilates, care toate cresc puterea și flexibilitatea.
Antrenamentul de bază Pilates este un alt tip de mișcări pilates. Aceste mișcări pot fi efectuate pe un covoraș sau pe un aparat de exercițiu și funcționează pentru a întări și a crește flexibilitatea mușchilor abdomenului, părților laterale și umerilor. Întinderea pisicii, respirația în decubit dorsal și salutul la soare sunt doar câteva dintre numeroasele exerciții de pilates care antrenează mușchii de bază. Practicanții ar trebui, de asemenea, să înceapă aceste exerciții în trepte mici și să lucreze pentru a evita rănirea.