Oricine poate executa mișcările și formele artei antice chineze Tai Chi. Fiecare dintre forme, numite și „pași” seamănă cu mișcările diferitelor animale. Practicarea acestor pași de Tai Chi poate ajuta la îmbunătățirea posturii și a sănătății unei persoane.
Tai Chi, o referință prescurtată pentru Tai Chi Chuan, își are rădăcinile în artele marțiale și taoismul din China. Diverse traduceri ale Tai Chi Chuan includ „pumnul suprem suprem” și „arta marțială internă”. Acești termeni încapsulează scopurile și mișcările grațioase ale artei antice. Pașii de Tai Chi se concentrează pe echilibrul dintre yin și yang, care sunt naturile opuse din corp. Un echilibru perfect al ajutoarelor ying și yang permite qi, forța vitală, să curgă în întregul corp.
Oamenii pot efectua mișcările grațioase ale pașilor Tai Chi din diferite motive. Exercițiile pot fi benefice pentru maeștrii artelor marțiale. Oamenii care meditează pot găsi, de asemenea, pacea interioară prin Tai Chi, deoarece echilibrul și atenția necesare pentru pașii lenți și atenți necesită toată atenția unei persoane. Există multe beneficii posibile ale Tai Chi, inclusiv reducerea problemelor de anxietate, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea posturii și echilibrului și ameliorarea durerii cronice.
Există diferite forme sau pași în Tai Chi și multe dintre numele lor descriu mișcările animalelor. De exemplu, unele dintre forme sunt numite „Pat High on Horse” și „Stand on One Leg to Mount Tiger”. Alte mișcări includ lovituri și alte mișcări ale brațelor. Fiecare dintre mișcări ar trebui să curgă în următoarea, iar cei care le practică ar trebui să încerce să execute continuu setul de pași Tai Chi.
Oamenii care doresc să efectueze Tai Chi ar trebui să perfecționeze mai întâi mișcările de bază. Un instructor de Tai Chi ar trebui să predea acești pași de bază de Tai Chi înainte de a conduce grupul în formele mai complicate. Acești pași de bază includ mișcările și tehnicile mâinii, pozițiile, tehnicile picioarelor și formele corpului. De exemplu, pozițiile Tai Chi includ poziția cu picioarele încrucișate, poziția semicalului și treapta laterală a arcului. Tehnicile mâinii includ mișcări de mângâiere, împingere, tăiere și măturare.
O persoană care execută acești pași Tai Chi ar trebui să adere la câteva principii de bază ale artei antice. Setul complicat de mișcări necesită o concentrare intensă. Pentru a atinge echilibrul perfect, persoana ar trebui să încerce să mențină tehnica ochilor perfecte fără a se clinti. Persoana ar trebui să fie atentă și la ying și yang, combinând forțele opuse și creând un echilibru. De exemplu, în timp ce picioarele persoanei ar trebui să fie ferm înrădăcinate pe podea, mișcările brațului ar trebui să rămână ușoare și fluide.