Mulți oameni petrec mult timp stând la un birou, în special la o slujbă de birou. Modul în care stă o persoană poate afecta corpul – postura poate fi un factor de oboseală și poate contribui la creșterea nivelului de stres. Îmbunătățirea posturii la birou necesită plasarea corectă a coatelor și menținerea spatelui drept. Amplasarea capului este, de asemenea, importantă, deoarece înclinarea capului în față poate face ca restul corpului să cadă într-o poziție necorespunzătoare. Menținerea picioarelor plate pe podea poate ajuta la menținerea unei poziții corecte în timp ce stați la birou.
Pentru a îmbunătăți postura la birou, așezați-vă drept și lăsați un spațiu între partea inferioară a spatelui și scaun. Această curbă a spatelui, numită zonă lombară, se poate simți inconfortabil atunci când postura nu este corectă. Unele disconfort pot fi atenuate prin plasarea unei mici perne sau perne în curba spatelui pentru un sprijin suplimentar. Evitați să vă aplecați pe spate, dintr-o parte în alta sau înainte și atunci când sunteți așezat.
Pentru a preveni efortul, ține brațele într-un unghi ușor și încheieturile drepte în timp ce tastezi. Majoritatea scaunelor au o funcție de reglare, așa că dacă unghiul brațelor este prea drastic, scaunul poate fi reglat corespunzător. Nu ar trebui să existe deloc efort în timpul tastării, iar brațele ar trebui să se simtă relaxate.
Este important să țineți capul drept și cu fața în față pentru a îmbunătăți și postura la birou. Unele pot avea monitorul computerului prea sus sau prea jos, ceea ce înseamnă că capul este într-un unghi în sus sau în jos. Reglarea înălțimii monitorului până la nivelul ochilor poate ajuta la menținerea capului în poziția corectă.
Amplasarea picioarelor poate fi, de asemenea, importantă pentru o postură corectă. În loc să aveți picioarele întinse, încrucișate sau răspândite în lateral, țineți-le plate pe podea. Sunt cei care pot avea o problema cu asta mai ales dupa reglarea scaunului pentru a fi la nivelul ochilor cu monitorul computerului. Dacă picioarele nu ating podeaua, puneți o carte sau două sau un suport pentru picioare, sub picioare pentru a crea o suprafață uniformă.
Să te ridici și să te miști poate ajuta și la îmbunătățirea posturii. Făcând o plimbare scurtă și întinderea timp de câteva minute pot încălzi mușchii, ceea ce poate ajuta la prevenirea efortului și a rănilor. Pauzele scurte pot ajuta, de asemenea, să împiedice corpul să obosească și să se aplece inconștient să rămână într-un singur loc și poziție pentru prea mult timp.
După ce ați avut o postură incorectă la birou pentru o perioadă lungă de timp, s-ar putea să vă simțiți puțin inconfortabil la început să stați în modul corect. Odată ce devine un obicei, însă, se va simți mai natural. Poziția corectă este adesea un proces de învățare care necesită o perioadă de ajustare – prindere și corectare a posturii necorespunzătoare va duce în cele din urmă la o a doua natură.