Postura este termenul folosit pentru a descrie modul în care o persoană stă sau stă în picioare. O bună postură verticală se bazează pe alinierea corectă a capului, gâtului, umerilor și spatelui. Această poziție ar trebui să fie ținută într-o formă relaxată, care nu necesită o solicitare intensă a niciunui grup de mușchi ai corpului superior. Poziția verticală se realizează cel mai bine dacă ai capul îndreptat înainte, cu urechile centrate deasupra umerilor. Spatele trebuie ținut într-o poziție curbată confortabilă, cu picioarele aliniate sub umeri susținând partea superioară a corpului.
Se știe că a avea o postură verticală reduce durerile de spate și de gât. Acest lucru se datorează faptului că tehnicile de postură adecvate aliniază zona coloanei vertebrale cu picioarele și partea inferioară a spatelui. Când practicați o postură bună, este important să nu încercați să țineți o linie perfect dreaptă. Corpul are o curbă naturală în „S” la nivelul coloanei vertebrale și o linie perfect dreaptă va provoca stres inutil pe partea inferioară a spatelui. Este mai bine să țineți corpul într-o poziție relaxată, care să nu se prăbușească.
Există mai multe exerciții care sunt concepute pentru a susține o postură verticală. Acestea includ atât exerciții în picioare, cât și în șezut. Câteva exemple bune includ rotațiile umerilor, întinderea spatelui și extensiile brațelor. Intenția acestor exerciții este de a crea o senzație naturală pentru a menține corpul într-o poziție verticală.
Mulți oameni lucrează la birou, care necesită ca o persoană să stea în spatele unui birou timp de câteva ore pe zi. O poziție verticală bună într-o poziție șezând poate ajuta la reducerea riscului de încordare a spatelui și a gâtului din cauza stării excesive. Există multe scaune concepute pentru a ajuta la o postură bună, dar distribuirea corectă a greutății este de obicei o măsură preventivă adecvată.
O postură bună în șezut începe cu picioarele așezate ferm pe pământ. Aceasta oferă sprijin pentru șolduri și partea superioară a corpului. Greutatea corpului ar trebui să fie centrată pe scaun, cu greutatea distribuită uniform pe partea de jos. Apoi, spatele ar trebui să fie ținut într-o poziție confortabilă semi-curbă, cu umerii drepti. În cele din urmă, capul și gâtul trebuie aliniate cu umerii, creând o poziție verticală.
Există multe beneficii pentru sănătate pentru a avea o postură dreaptă bună. Este bine cunoscut ca un mijloc de a îmbunătăți starea de spirit, de a reduce stresul muscular și de a contribui la bunăstarea generală. O postură bună ajută la energia corpului și circulația sângelui, ceea ce creează un efect calmant.
Multe programe de exerciții se concentrează pe o postură bună ca punct de plecare. Unele exemple includ artele marțiale, yoga și meditația. Aceste programe folosesc postura ca instrument pentru a crea energie internă în corpul uman.