Multe probleme obișnuite de postură pot fi contribuite la condițiile de muncă, care promovează starea constantă și aplecarea, exercițiile neadecvate și obiceiurile de somn. Acestea nu definesc pe deplin cauzele tuturor problemelor de postură, dar sunt forța motrice pentru multe probleme ale spatelui și coloanei vertebrale. O postură rotunjită a umărului sau a gâtului în față sunt tipuri comune de probleme de postură, fiecare semnificând că coloana vertebrală este dezechilibrată. Îmbunătățirea posturii poate fi realizată în mod conștient, amintindu-ne să stai drept, sau poate fi realizată treptat prin diferite exerciții care încorporează întindere și creșterea flexibilității.
Umerii rotunjiți sunt de obicei dezvoltați din obiceiuri de postură proastă atunci când stați în fața unui computer sau lucrați la un birou. Atunci când umerii au un aspect rotunjit și nu sunt în jos și pe spate ca în postura normală, poate crea probleme prin stresarea spatelui superior și a organelor interne. Ruperea conștientă a obiceiurilor este cea mai bună metodă de a inversa treptat postura umărului rotunjit. De asemenea, va ajuta la vindecarea oricărei dureri sau dureri din corp asociate cu problemele de postură.
Când gâtul sau capul iese în față, ca în postura gâtului înainte, aceasta înseamnă că obiceiurile de postură nu sunt neapărat sărace, ci lipsite de putere. Capul care continuă să împingă înainte poate promova probleme în organism asociate cu diferite organe, cum ar fi intestinele, și poate crește, de asemenea, greutatea și tensiunea gâtului, creând durere și durere. Alte probleme de postură pot apărea ca urmare a poziției gâtului înainte, cum ar fi cocoșarea în timp ce stați și stând în picioare. De obicei, apare presiunea pe discurile coloanei vertebrale, precum și presiunea crescută asupra organelor abdominale.
Exercițiile pentru îmbunătățirea acestor probleme de postură funcționează pentru a crea forță și flexibilitate în coloana vertebrală pentru a sprijini spatele într-o poziție corectă corectă. Rolurile simple ale umerilor în sens invers acelor de ceasornic sunt exercițiile comune pentru a începe să slăbiți partea superioară a spatelui și să creați flexibilitate în mușchii umerilor. Acest exercițiu este o componentă importantă pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii la cei care suferă de postura în față a gâtului. De asemenea, pregătește corpul pentru mișcarea coloanei vertebrale și întărirea spatelui.
Pozițiile de yoga precum câinele cu fața în sus ajută la îndreptarea coloanei vertebrale, în special la cei care suferă de spatele rotunjit din cauza obiceiurilor de postură proastă. Această poziție implică împingerea palmelor mâinilor în pământ în timp ce îndoiți coloana vertebrală înapoi cât de mult este confortabil. Această postură nu numai că ajută la ameliorarea durerilor de spate și la creșterea flexibilității coloanei vertebrale, dar ajută și la îmbunătățirea posturii, antrenând coloana vertebrală să cadă înapoi în curbura sa naturală. Problemele de postură se pot transforma în probleme permanente, dar pot fi reversibile cu direcția și întinderile conștiente.