Când încearcă să îmbunătățească concentrarea, pare să fie important ca o persoană să folosească tehnici care implică atât mintea, cât și corpul. Cercetările sugerează că meditația, care relaxează mintea și corpul, este importantă pentru scăderea ratelor undelor cerebrale, care sunt esențiale pentru concentrare. De asemenea, se recomandă ca un individ să mărească exercițiul fizic, deoarece s-a demonstrat că acesta crește abilitățile cognitive și îmbunătățește capacitatea de a se concentra pe un singur subiect în orice moment. O dietă adecvată, cu nutrienții potriviți, a fost, de asemenea, sugerată pentru a ajuta la concentrare, totuși nu s-a dovedit că aceasta în sine ajută la abilitățile de concentrare.
Concentrarea se poate baza pe o serie de factori interni și externi, cum ar fi tiparele undelor cerebrale și interacțiunile cu televizorul și jocurile pe calculator. Există cercetări care sugerează că persoanele care participă în mod regulat la un anumit tip de meditație au o memorie mai bună și se pot concentra mai mult decât cei care nu meditează. Se spune că respirația profundă și relaxarea prin meditație ajută la concentrare prin încetinirea undelor cerebrale și prin creșterea grosimii anumitor regiuni ale creierului. Chiar și meditația ușoară s-a dovedit a avea un efect asupra îmbunătățirii concentrării la majoritatea indivizilor.
De asemenea, se sugerează ca cei care doresc să-și îmbunătățească concentrarea, fie pentru școală, fie pentru serviciu, să creeze un program de exerciții fizice care să se concentreze pe exerciții aerobice. Se spune că creșterea fluxului sanguin și a oxigenului către creier ajută la îmbunătățirea concentrației, precum și la creșterea abilităților cognitive. Se presupune că exercițiul ajută mintea să se relaxeze și să se concentreze pe un singur subiect sau idee la un moment dat, făcându-l o posibilă alternativă naturală pentru medicamentele care stimulează concentrarea. Acest domeniu necesită mai multe cercetări, totuși, deoarece exercițiile fizice în sine nu pot fi de ajutor în cazuri extreme de ADD sau ADHD la copii și adulți.
O dietă adecvată, cu nutrienții corecti, s-a dovedit a fi de ajutor în funcționarea corectă a creierului și chiar în îmbunătățirea concentrării. Dintre acești nutrienți, acizii grași omega-3 par să arate cele mai promițătoare în creșterea sănătății creierului și în sprijinirea concentrației la majoritatea indivizilor. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ pește și uleiuri de pește, dar aceste grăsimi pot fi găsite și în surse vegetale, cum ar fi nucile și semințele de in. Vitamina E, care se găsește în nuci și semințe, joacă, de asemenea, un rol important ca antioxidant pentru a ajuta la menținerea creierului ascuțit și pentru a evita declinul cognitiv de-a lungul anilor.