În funcție de gravitatea rănii, recuperarea leziunii la genunchi poate dura de la câteva săptămâni la luni și poate fi o perioadă frustrantă. Cel mai important sfat cu privire la recuperare este să vă amintiți că odihna este cea mai importantă parte a oricărui program de reabilitare. Corpul are nevoie de timp pentru a se vindeca, iar grăbirea de a folosi prea mult prea repede poate fie să împiedice progresul, fie să rănească din nou genunchiul. Ca și în cazul oricărei alte tipuri de recuperare, recuperarea unei leziuni la genunchi ar trebui să fie ghidată de un kinetoterapeut profesionist în cazurile cele mai severe și de un antrenor profesionist în cazurile mai puțin severe. Ar trebui să vă asigurați că consultați un profesionist înainte de a continua cu orice plan de recuperare a unei leziuni la genunchi.
Vânătăile și tulpinile adesea nu au nevoie de atenția unui profesionist, cu excepția cazurilor mai grave. Leziunile mai ușoare pot fi tratate folosind metoda RICE: odihnă, gheață, compresie și înălțime. Odihna permite organismului să se vindece în mod natural; gheața continuă să se umfle și ajută la prevenirea sângerărilor interne. Glazura trebuie făcută imediat după producerea rănii; compresia ajută, de asemenea, să mențină umflarea la un nivel minim, iar înălțarea încurajează fluxul de sânge pe tot piciorul, ajutând, de asemenea, la prevenirea umflăturilor. Pentru leziuni minore, recuperarea leziunilor la genunchi va include îndoirea articulației încet și ușor la doar câteva ore sau la o zi după ce a avut loc accidentarea. Acest lucru ajută la menținerea mobilității și menține flexibilitatea articulației.
Leziunile care necesită mai multă atenție decât tratamentul simplu RICE sunt considerate grave. Astfel de leziuni pot include rupturi de ligamente, înlocuiri articulare, alte tipuri de intervenții chirurgicale și rupturi osoase. Astfel de leziuni necesită de obicei atenția unui medic, ceea ce înseamnă că reabilitarea va fi mai prelungită și mai intensă. Mișcarea laterală ar trebui restricționată în timpul recuperării pentru astfel de leziuni, deoarece ligamentele și mușchii ar putea să nu fie complet pregătiți pentru a susține corpul. O orteză pentru genunchi va fi mai mult decât probabil necesară și ar trebui să solicitați aprobarea unui medic înainte de a alege o orteză.
Odată ce recuperarea accidentării la genunchi este în curs de desfășurare și persoana rănită poate pune o greutate ușoară pe genunchi, este timpul să începeți să exercitați piciorul. Amintiți-vă că lucrul mușchilor din jurul genunchiului este la fel de important ca și îndoirea articulației în sine. Alți mușchi ai picioarelor vor ajuta la susținerea corpului atât în timpul recuperării, cât și după aceasta, iar cea mai bună modalitate de a preveni rănirea și de a construi o articulație mai puternică a genunchiului este de a construi mușchi mai puternici care susțin piciorul. Întinderi ușoare ar trebui făcute la început, iar apoi persoana rănită poate trece la exerciții mai intense.