În ultimii ani, impactul negativ al fumatului și al fumatului pasiv asupra sănătății oamenilor a determinat noi campanii de conștientizare a serviciilor publice, împreună cu legislația care interzice fumatul în multe locuri publice. Acest lucru i-a inspirat pe mulți fumători să încerce să renunțe la fumat. Cu toate acestea, dorința de a renunța la fumat și de a reuși efectiv la asta se află la capetele opuse ale spectrului capacității umane. De fapt, experții în sănătate spun că prima încercare a tuturor de a renunța la fumat va eșua.
Oricât de dificil ar părea, există modalități de a renunța la fumat dacă vă puteți lua angajamentul. Există multe metode diferite și, la fel ca dieta, nu toate regimurile de renunțare la fumat funcționează pentru fiecare persoană. Va trebui să găsești planul care funcționează pentru tine.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să iei decizia de a renunța la fumat. Trebuie să vrei să renunți pentru tine înainte de a putea spera să reușești. Odată ce v-ați hotărât să renunțați la fumat, alegeți o dată în următoarele șase săptămâni și marcați-o în calendar. Acest lucru vă permite să vă pregătiți mental pentru munca grea care urmează.
În zilele premergătoare datei de încetare, acordați o atenție deosebită obiceiurilor dvs. de fumat. Încercați să observați dacă fumați mai mult noaptea sau ziua sau dacă aveți tendința de a fuma în timp ce sunteți la telefon sau după masă sau numai cu cafea sau alcool. Identificarea obiceiurilor tale de fumat te va ajuta să te lași de fumat atunci când va veni momentul, deoarece este posibil să poți evita circumstanțele care declanșează fumatul.
Dacă ați încercat să renunțați la fumat în trecut, dar nu ați reușit, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră planurile de a renunța. Există multe ajutoare pentru renunțarea la fumat pe bază de prescripție medicală disponibile, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți cel potrivit pentru situația dvs.
Sunt disponibile și ajutoare fără prescripție medicală pentru renunțarea la fumat, inclusiv plasturele cu nicotină și guma. Terapia de substituție cu nicotină nu funcționează pentru toată lumea. Renunțarea la curcanul rece este adesea mai ușor decât reducerea treptată a cantităților. Adesea, metoda care funcționează cel mai bine depinde în mare măsură de cantitatea pe care o fumezi în fiecare zi.
Când sosește data la care alegeți să renunțați la fumat, luați-o pe zi. În fiecare zi în care ești fără nicotină, ești cu o zi mai aproape de a renunța definitiv. Ajută să treci fiecare dorință de a fuma făcând altceva. Încercați să faceți exerciții fizice sau să mergeți la plimbare sau încercați să vă spălați pe dinți sau să mestecați gumă. Orice puteți face pentru a vă ajuta corpul să-și disocieze dorința de nicotină vă poate ajuta să treceți peste pofta.
Nu vă faceți griji că vă îngrășați în timp ce încercați să renunțați la fumat. Mulți oameni înlocuiesc obiceiul de la mâna la gură de a fumat cu mâncatul. Fii conștient de ceea ce pui la gură și nu te vei îngrășa atât de mult pe cât te-ai fi sperat. Încercați bețișoare de covrig sau de morcov sau de țelină sau pur și simplu mestecați un pai de plastic.
Reevaluați-vă încercarea de a renunța la fumat la fiecare trei sau patru zile. Încearcă să identifici momentele tale cele mai slabe și cele mai puternice. Felicitează-te pentru succes în fiecare săptămână.
Aveți cel puțin o persoană de sprijin cu care puteți vorbi despre schimbările pe care le experimentați în timp ce încercați să renunțați la fumat. De asemenea, este important să rețineți că dacă vă stricați și aveți o țigară, nu înseamnă că ați eșuat. Înseamnă pur și simplu că trebuie să te angajezi din nou și să începi cu o nouă zi.
Renunțarea la fumat ar putea foarte bine să fie unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-ai făcut vreodată, dar efectele fumatului încep să-ți părăsească corpul chiar și după primele 24 de ore. Când renunțați la fumat, veți începe să observați beneficii precum respirația mai ușoară, mai puțină tuse, mai multă energie și un stil de viață mai bun. Va deveni mai ușor pe măsură ce mergeți și, în cele din urmă, puteți fi fără fumat.