Cele mai bune remedii pentru jet lag sunt ușor de implementat. Unele pot fi făcute înainte de zbor, altele pot avea loc în timpul zborului și altele pot fi implementate odată ce a fost atinsă destinația. Cei mai mari factori în timpul zborurilor pe distanțe lungi sunt deshidratarea și privarea de somn, astfel încât orice comportament care limitează aceste probleme va fi benefic.
Jet lag este cauzat de perturbarea ritmurilor circadiene ale corpului sau a ceasului intern. Zborul spre est sau vest desincronizează ceasul corporal în măsura în care corpul nu mai știe când este timpul să doarmă și când este timpul să se trezească. Când fusurile orare sunt depășite mai repede decât se poate ajusta corpul, pot apărea simptome de jet lag, cum ar fi dureri de cap, dezorientare, deshidratare, indigestie și epuizare.
Corpul se adaptează la schimbările de fus orar cu o frecvență de aproximativ o oră pe zi, așa că dacă au fost traversate mai multe zone, poate dura câteva zile până când organismul se resincronizează. Cu cât un pasager este mai tânăr, mai sănătos și mai în formă, cu atât îi va fi mai ușor să facă față cu jet lag. Cu câteva zile înainte de a pleca în călătorie este cel mai bun moment pentru a începe pregătirile. Dormirea din plin, reducerea stresului, exercițiile regulate și ajustarea dietei pot contribui în mare măsură la pregătirea organismului pentru a face față efectelor călătoriilor pe distanțe lungi. În timpul zborului, este esențial să bei multă apă și să eviți alcoolul și sucurile. Alcoolul încetinește capacitatea organismului de a se adapta la schimbările din ceasul corporal, așa că cel mai bine este să te abții complet. Multe dintre simptomele jet lag-ului se pot datora deshidratării.
Este important să dormi mult în timpul zborului. Investiția într-o pernă de călătorie, în special una care oferă sprijin gâtului, și o mască pentru ochi va face să obțineți un somn de calitate mai ușor. Căștile sau dopurile pentru urechi vor bloca o parte din zgomotul creat de alți pasageri și echipaj. Dacă este posibil, este o idee bună să începeți să vă gândiți în noul fus orar și să încercați să dormiți când este timpul să dormiți la destinație. La sosire, unul dintre cele mai bune remedii pentru jet lag este să urmezi cât mai mult ritmul vieții chiar de la început. Exercițiile fizice ajută corpul să se reajusteze după un zbor lung, iar expunerea la lumina soarelui ajută ritmurile circadiene să se resincronizeze.