Exercițiile de concentrare implică de obicei numere, obiecte, cuvinte și vizualizare. Practicând aceste exerciții, o persoană poate îmbunătăți voința mentală și capacitatea de a se concentra fără distrageri. Fiecare exercițiu ar trebui să fie practicat zilnic, începând cu cinci minute pentru fiecare și treptat până la 10 sau 15 minute pe exercițiu.
Numărarea exercițiilor de concentrare ar putea implica urmărirea pașilor în timpul mersului sau numărarea înapoi de la 100. Odată ce o persoană stăpânește să numere de la 100 la unu fără a fi distrasă, un exercițiu mai complex implică numărarea în timp ce sări peste fiecare al treilea număr. Acest lucru ar trebui făcut fără niciun ajutor scris pentru a urmări progresul.
Un exercițiu de concentrare pe jos include numărarea pașilor. La început, numărul crește până la cinci pași, cu câte un număr adăugat pentru fiecare serie suplimentară de pași, până când sunt parcurși 10 pași. Dacă o persoană pierde evidența în timpul exercițiului, el sau ea ar trebui să o ia de la capăt, revenind la numărarea a cinci pași.
Exercițiile de concentrare pot folosi și un obiect comun, cum ar fi o bucată de fruct sau o floare. Procesul constă în observarea intensă a texturii, mirosului, culorii sau formei obiectului. Trebuie avut grijă să evitați să vă gândiți la modul în care este utilizat obiectul, unde a fost achiziționat sau orice alt gând care distrage atenția de la proprietățile fizice ale articolului.
Cuvintele pot fi folosite și în exerciții de concentrare cu repetarea unui anumit sunet. În acest exercițiu, cuvântul se repetă mental de multe ori. O persoană care practică acest exercițiu nu ar trebui să fie deturnată de definiția cuvântului sau de modul în care este folosit. Scopul este să se concentreze asupra imaginii mentale a modului în care sună cuvântul.
Odată ce aceste exerciții de concentrare au fost stăpânite, vizualizarea ar putea îmbunătăți capacitatea de concentrare. O persoană s-ar putea imagina obiectul folosit într-un exercițiu anterior și ar putea încerca să recreeze senzațiile trăite. Mintea poate vizualiza culoarea, forma și textura obiectului din toate unghiurile.
Un loc liniștit, ferit de zgomotul exterior, este de obicei un mediu bun pentru a practica exerciții de concentrare. Unii oameni folosesc tehnici de respirație profundă pentru a se relaxa înainte de a începe aceste exerciții. Ei ar putea începe să exerseze cinci minute de fiecare dată și în cele din urmă să extindă timpul la 15 minute de atenție concentrată.
Exercițiul de concentrare ar putea îmbunătăți abilitățile de studiu și poate controla concentrarea minții atunci când o sarcină este la îndemână. Când o persoană se concentrează pe un singur lucru la un moment dat, el sau ea ar putea îndeplini munca cu mai puțină efort. O bună concentrare îmbunătățește memoria și ar putea îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor.