Metoda Lotte Berk® este un exercițiu dezvoltat de dansatoarea de balet germană Lotte Berk. După ce a fugit de persecuția nazistă, Berk s-a stabilit în Anglia și a început să creeze o serie de exerciții menite să întărească coloana vertebrală și nucleul femeilor. Berk i-a rănit spatele și a proiectat mișcările pentru a ajuta la propria ei reabilitare.
Berk a deschis un studio pentru femei în Londra și a început să dea cursuri. Curând, elevii ei au început să observe corpurile lor devenind mai puternice și mai sănătoase. Metoda a câștigat popularitate, iar actorii și dansatorii s-au înghesuit în studiourile ei pentru a învăța de la ea. Printre studenții celebri se numărau Barbara Streisand și Joan Collins când a deschis studioul din Londra în 1959.
În 1971, una dintre adepții lui Berk, Lydia Bach, a îmbunătățit metoda și a adus-o în SUA. A câștigat rapid popularitate și acolo. Astăzi, se găsesc studiouri în stil Lotte Berk în New York, Connecticut și chiar în Beverly Hills. Revistele de modă menționează frecvent metoda ca o modalitate de a obține un corp puternic și flexibil.
Regimul de exerciții include un amestec de dans, yoga, întinderi și exerciții de forță executate în cadrul unui curs de o oră. Susținătorii susțin că Metoda Lotte Berk® duce la un corp mai alungit – corpul unui dansator.
Metoda se bazează pe poziția Lotte Berk. Șoldurile rămân înfundate, abdomenele sunt ținute înăuntru și pieptul este în afară. Această poziție face exercițiile mai dificil de făcut; prin urmare, exercițiul ajută treptat la creșterea forței corpului.
Metoda folosește o bară de balet, greutăți și covorașe pentru a ajuta la sculptarea corpului. Adepții Lotte Berk Methods® afirmă că în doar trei sesiuni de 55 de minute, studenții pot începe să vadă rezultate în corpul lor. De asemenea, ei spun că această metodă are capacitatea de a aplatiza abdomenul, de a tonifia coapsele și de a strânge brațele. Ajută chiar la ridicarea feselor.
Metoda Lotte Berk® combină sculptarea corpului cu antrenamentul cardio și de forță. De asemenea, necesită ca persoana care face exerciții să folosească propria greutate corporală ca rezistență. Exercițiile aerobice sunt schimbate cu întinderi lente pentru a permite corpului să se recupereze. Acest lucru ajută la evitarea rănirii sau încordării mușchilor.
Persoanele care nu pot urma cursuri la un studio oficial Lotte Berk Method® pot încerca regimul de exerciții prin intermediul DVD-urilor. DVD-urile oficiale Lotte Berk Method® includ titlurile Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs și High Round Assets. Fiecare DVD durează 30 de minute și este conceput pentru toate nivelurile de fitness. Acestea pot fi achiziționate de la o varietate de comercianți, inclusiv librării și magazine online.