Callanetica este o metodă de exercițiu creată de Callan Pinckney la mijlocul anilor 1980. Spre deosebire de alte modalități de exerciții care au debutat în același timp, nu este un antrenament aerobic. Callanetics folosește o serie de mișcări fluide, cu impact redus, concepute pentru a crește forța și flexibilitatea musculară.
Oamenii nu au nevoie de niciun echipament special pentru a practica Callanetica și se poate face cu ușurință acasă. Pasionații de fitness își folosesc doar propriul corp pentru a crea tensiune și rezistență și pentru a construi mușchi. Exercițiile izometrice și pliometrice alcătuiesc nucleul Callanetics.
Exercițiile izometrice implică strângerea mușchilor. Mușchii nu sunt prelungiți în timpul izometricului. A face un pumn și a-l ține câteva secunde este un exemplu de exercițiu izometric. Alungirea unui mușchi și apoi scurtarea lui foarte rapid este un exercițiu pliometric. Aplecarea, ridicarea în picioare și ridicarea brațelor în aer; apoi revenirea în jos și coborârea rapidă a brațelor este o bună ilustrare a pliometriei.
Callan Pickney a creat primul antrenament Callanetics pentru a încerca să-și corecteze propriile probleme fizice și să atenueze durerile musculare. Pickney și-a folosit experiența de balet pentru a crea exercițiile care compun metodele ei de antrenament de forță. După ce a experimentat rezultate pozitive, Pickney a început să-și predea exercițiile altora în apartamentul ei la mijlocul anilor 1980. Au urmat curând cărți și videoclipuri ale antrenamentelor.
Primul videoclip de antrenament al lui Pickney, numit Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours, a fost lansat în 1988. Au urmat actualizări ale antrenamentului și videoclipuri noi pe parcursul anilor 1990. Antrenamentele mai recente includ Cardio Callanetics, un antrenament hibrid de antrenament cardio și forță.
Metoda Lotte Berk este un antrenament similar cu impact redus. Această metodă a fost creată de dansatoarea de balet de origine germană Lotte Berk. Ea a început să-și predea exercițiile de întindere și tonifiere la Londra în anii 1950.
Americanca Lydia Bach s-a antrenat cu Berk la Londra. Bach a cumpărat apoi drepturile de a aduce Metoda Lotte Berk în Statele Unite în 1970. Deși Berk a murit în 2003, videoclipurile și cursurile folosind exercițiile ei de antrenament rămân disponibile datorită devotamentului lui Bach față de această metodă de exerciții. Membrii familiei lui Berk încă predau această metodă în Europa.
Persoanele care doresc un antrenament cardiovascular mai intens pot încerca antrenamente aerobice în loc de Callanetics. Asemanator dansului energetic, aerobic implica mai multa miscare a corpului, intr-un ritm mult mai rapid. Antrenamentele de aerobic se pot face acasă sau într-o clasă de fitness.
Pentru a combina atât antrenamentul cardiovascular, cât și antrenamentul de forță într-un singur antrenament, antrenamentul pe intervale poate fi o alegere bună. Antrenamentul pe intervale implică rafale scurte de exerciții cardiovasculare urmate de mișcări de antrenament de forță. Ca și alte metode, antrenamentele pe intervale sunt oferite prin videoclipuri și cursuri live.