Ból pleców związany z golfem może wynikać z kilku przyczyn, w tym z używania nieprawidłowo dopasowanych kijów golfowych, niewłaściwego kołysania kijami lub gry podczas odwodnienia, co może powodować zmęczenie całego ciała, w tym pleców. Nierozciągnięcie się przed grą może również przyczynić się do bólu pleców. Aby uniknąć bólu pleców spowodowanego golfem, dobrze jest skonsultować się z profesjonalnym golfistą. Profesjonalista golfowy może ocenić twój zamach i wskazać wady, które mogą przyczyniać się do odczuwania dyskomfortu. Możliwości obejmują zbyt mocne kołysanie lub po prostu przykładanie zbyt dużego momentu obrotowego do pleców podczas skręcania w golfa. Mogą istnieć również inne czynniki, ponieważ ból w dolnej części pleców jest powszechną dolegliwością golfistów amatorów i zawodowych.
Oprócz nauki prawidłowego swingowania kijami, możesz uniknąć bólu pleców wywołanego golfem, spędzając od 15 do 20 minut na rozciąganiu przed każdą rundą lub sesją treningową. Proste ćwiczenia rozciągające, takie jak stanie wyprostowanym i powolne obracanie się z boku na bok, mogą pomóc w przygotowaniu dolnej części pleców do gry w golfa. Szczególnie pomocne jest odwrócenie się na bok i utrzymywanie tej pozycji przez 10 do 15 sekund podczas rozciągania mięśni w dolnej części pleców i wzdłuż kręgosłupa. Następnie powtórz, obracając się na drugą stronę i przytrzymując przez ten sam czas.
Inne ćwiczenia pomagające uniknąć bólu pleców spowodowanego golfem obejmują stanie na zewnątrz wózka golfowego i używanie jednej ręki do usztywniania się, gdy napierasz na wózek. Te same ćwiczenia rozciągające mogą być również pomocne podczas rundy. Rozciąganie podczas rundy golfa może pomóc w rozwiązaniu wszelkich załamań, które narastają po drodze, a także utrzymać mięśnie w cieple i gotowości do ruchu.
Program kondycji fizycznej może również pomóc uniknąć bólu podczas gry w golfa. Najlepsi profesjonalni golfiści często ćwiczą regularnie, aby uniknąć zmęczenia podczas gry. Ogólne wzmocnienie ich ciała sprawia, że są mniej podatne na ból pleców podczas gry w golfa. Utrata kilku kilogramów i ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w osiągnięciu odpowiedniego poziomu sprawności do gry w golfa. Może to być szczególnie ważne dla starszych golfistów, którzy w naturalny sposób zaczynają tracić elastyczność pleców wraz z wiekiem. Pomocne może być również odpoczynek. Na przykład codzienna gra w golfa, a także dużo ćwiczeń, mogą prowadzić do nadużywania mięśni pleców — i bólu. Od czasu do czasu zrób sobie dzień wolny, aby organizm mógł się zregenerować.
Możesz również uniknąć bólu pleców podczas gry w golfa, grając z odpowiednich odległości na polu golfowym. Wszystkie pola golfowe oferują różne zestawy tee do gry, przy czym tee znajdujące się najbliżej greenu golfowego są bardziej odpowiednie dla graczy o niższych umiejętnościach. Wybór tee bliżej zielonego pola golfowego pozwala na grę z krótszych odległości, co może pomóc uniknąć nadmiernego wysiłku związanego z unikaniem bólu pleców podczas gry w golfa.