Istnieje wiele różnych rodzajów pilates do gry w golfa. Te ćwiczenia pilates działają w szczególności na części ciała, które są najczęściej używane podczas uderzenia w golfa. Korzyści z pilates do golfa obejmują lepszą stabilność, elastyczność i równowagę. Poprawa tych obszarów może zmniejszyć ryzyko kontuzji związanych z golfem. Pilates do golfa można wykonywać przy użyciu sprzętu do pilates lub na miękkiej powierzchni, takiej jak mata do jogi, w zależności od ćwiczeń.
Brzuch jest jednym z głównych elementów pilatesu, co jest prawdą w pilates do golfa. Wzmacniając brzuch, zwykle zmniejsza się ryzyko kontuzji barku lub łokcia spowodowane uderzeniem golfa. Jeśli brzuch jest silniejszy, siła wywołana huśtawką będzie większa, a mięśnie ramion nie będą musiały tak ciężko pracować. Ogólnie rzecz biorąc, trzy do pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia powinno okazać się korzystne dla swingu golfowego, chociaż może się to różnić w zależności od konkretnego ćwiczenia.
Jednym z rodzajów ćwiczeń pilates w golfie są pompki, które wpływają na stabilność rdzenia, a także zwiększają siłę ramion i ramion. Bardziej wymagającą wersją pompek jest przechylenie w dół do pompki; w tym ćwiczeniu ludzie zaczynają w pozycji stojącej, sięgają w dół rękami i przechodzą do pozycji pompki. Pompka jest wtedy zakończona, a poszczególne osoby będą chodzić z powrotem, aż ponownie znajdą się w pozycji stojącej.
Niektóre ćwiczenia pilates działają na rdzeń i dolną część ciała. Jednym, który może pomóc golfistom, jest rozciąganie pojedynczej nogi, które koncentruje się na dwóch głównych obszarach ciała, biodrach i brzuchu. Wykonuje się go leżąc na podłodze i podnosząc jedną nogę prosto do góry, podczas gdy druga noga jest wciągana w kierunku klatki piersiowej. Po wykonaniu na jednej nodze, ta sama akcja zostanie wykonana na drugiej nodze. To ćwiczenie powinno pomóc w utrzymaniu siły i równowagi w grze w golfa.
Kolejne ćwiczenie nóg to leżenie na boku. Ten ruch jest wykonywany przez leżenie na jednej stronie z ramieniem najbliżej podłogi wyciągniętym nad głową i drugą ręką na ziemi w celu wsparcia. Górna noga jest podnoszona prosto do góry, a następnie poruszana ruchem okrężnym w każdym kierunku. Po wykonaniu ćwiczenia z jednej strony można je powtórzyć z drugiej strony.
Te i inne ćwiczenia pilates mogą być korzystne dla golfistów. Chociaż wszystkie ćwiczenia pilates mogą przynieść korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom, istnieją pewne ćwiczenia, które są bardziej korzystne dla każdego z nich. Pilates do golfa można również dostosować do indywidualnych potrzeb. Instruktorzy pilates i instruktorzy golfa mogą być certyfikowani do nauczania pilates dla golfa.