Istnieje wiele rodzajów codziennych ćwiczeń stóp, które można wykonywać, aby wzmocnić mięśnie stóp, chroniąc w ten sposób kości i prawdopodobnie zmniejszając i zapobiegając bólowi. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane na boso i powinny być bezpieczne dla osób na każdym poziomie sprawności.
Jednym z rodzajów ćwiczeń stóp jest rozciąganie stóp, kostek i łydek. Siedząc lub stojąc można położyć piętę na podłodze i zgiąć stopę, ściągając czubki palców z powrotem w kierunku kostki. Ręcznik może być owinięty wokół tylnej części stopy, aby uzyskać pomoc. Palce mogą być również skierowane w przeciwnym kierunku, gdy pięta unosi się nad podłogę.
Aby rozciągnąć mięśnie między palcami, można oddzielić każdą z palców jak najdalej od siebie. Stojąc, można próbować dotykać po kolei każdego palca stopy na podłodze, podczas gdy reszta palców jest zgięta w górę. Każda z tych pozycji jest zwykle utrzymywana przez około 10 sekund, z krótką przerwą między trzema seriami.
Po rozciągnięciu stóp można dodać zwykłe przedmioty gospodarstwa domowego, aby dodać opór lub niewielką wagę do tej rutyny. Typowe ćwiczenie stóp nazywa się podnoszeniem. Ruch może być określony konkretnie jako podnoszenie kulek, chociaż można użyć dowolnego przedmiotu, który można chwycić palcami. W tym ruchu używa się palców do chwytania i przenoszenia małych przedmiotów z jednego stosu na drugi. Jeśli małe, zaokrąglone przedmioty nie są dostępne, wystarczy ręcznik lub skarpeta.
Można dodać opór każdemu ćwiczeniu rozciągania stóp, aby pomóc w ujędrnieniu mięśni stóp. Na przykład, gruba gumka może być umieszczona na wszystkich pięciu palcach stopy przed rozdzieleniem palców, odciągając je od siebie. Mając bezpieczną ścianę lub mebel w pobliżu w celu stabilizacji, można unieść się na czubek stopy i powoli podnosić i opuszczać ciało. Utrzymywanie ciężaru własnego ciała bez ograniczeń w butach może zdziałać cuda dla stóp.
Podnoszenie łuku to mały ruch, który może być ledwo widoczny, ale korzystny. Z śródstopiem i piętą płasko na ziemi i podciągniętymi palcami, poszczególne osoby mogą unieść łuk, lekko przyciągając piłkę i piętę do siebie. Jeśli w dowolnym momencie podczas ćwiczenia stopy dostaniesz skurczu, toczenie stopy na boki po ziemi powinno złagodzić problem.