Bodybalance™ to grupowy program fitness opracowany przez Les Mills International. Choć fizycznie wymagająca, Bodybalance™ jest najspokojniejszym z zajęć grupowych z choreografią oferowanych przez firmę. Uczestnicy koncentrują się na równowadze, sile i elastyczności. Podczas 45-minutowych zajęć członkowie klasy przechodzą rutynę obejmującą elementy pilates, tai chi i jogi.
Les Mills International to nowozelandzka firma założona przez syna olimpijczyka Lesa Millsa, Phillipa. Od 2010 roku Les Mills International oferuje osiem odmian zajęć. Każda klasa ma inny schemat treningu i ogólny cel sprawnościowy. Dodatkowo instruktorzy kursu zmieniają choreografię i ścieżkę dźwiękową programu co trzy miesiące. Nowe ścieżki dźwiękowe zazwyczaj zawierają aktualne popowe hity zmieszane z energetycznymi bitami.
Bodybalance™ jest określane jako Bodyflow™ w Ameryce Północnej. Zajęcia trwają 45 minut każde i są prowadzone przez certyfikowanego instruktora Les Mills International. Instruktorzy zalecają odwiedzanie zajęć co najmniej trzy razy w tygodniu, aby doświadczyć maksymalnych korzyści fitness. W szczególności zajęcia Bodybalance™ odbywają się boso i z opcjonalną matą do jogi. Zachęcamy do udziału mężczyzn i kobiety na wszystkich poziomach sprawności.
Procedury mogą się różnić w zależności od centrum fitness, chociaż najczęściej trzymają się uznanej choreografii. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką opartą na ruchach tai chi. Kręgosłup ma pozostać wyprostowany podczas tych ćwiczeń, podczas których ramiona mają swobodnie sięgać i płynąć. Podczas ćwiczeń ciężar uczestnika jest równomiernie przesunięty z boku na bok, dzięki czemu uczestnicy mogą odczuwać trening we wszystkich obszarach ciała.
Po rozgrzewce w stylu tai chi rozpoczyna się rutyna Bodybalance™ z różnymi zintensyfikowanymi pozycjami jogi. Joga to praktyka, która łączy w sobie kontrolę i powściągliwość ciała i umysłu. Instruktorzy Les Mills International traktują tę praktykę poważnie i łączą ją z różnorodnymi dynamicznymi bitami, aby utrzymać adrenalinę w kolejnych krokach.
Postawa jest kolejnym głównym celem Bodybalance™. Podczas każdego treningu instruktorzy uczą uczestników pracy nad siłą i równowagą. Gdy mięśnie muszą znaleźć stabilność, umysł musi pozostać w każdej pozycji nieco dłużej. Kiedy członkowie klasy wielokrotnie odnoszą sukcesy w takich ćwiczeniach wzmacniających, ich stawy i mięśnie są w stanie wytrzymać jeszcze więcej. Każda procedura Bodybalance™ obejmuje opcjonalne uproszczone i wymagające pozycje.
Zajęcia kończą się ćwiczeniami Pilates, po których następuje kombinacja ćwiczeń brzucha, pleców i nóg. Po rutynie następuje dodatkowe 10 minut odpoczynku. Pod koniec zajęć uczestnicy powinni poczuć się nieco luźniej w swoich obszarach mięśniowych. Kilka pierwszych razy, gdy uczeń dołącza do Bodybalance™, może odczuwać ból przez dzień lub dwa później. Instruktorzy utrzymują jednak, że ból ten jest sposobem, w jaki organizm nadrabia zaległości po trudnym treningu.