Lat pulldown to ćwiczenie, zwykle wykonywane na maszynie o stałej wadze, które działa na mięśnie Latissimus Dorsi lub „lat”. Wiele obszarów treningu siłowego na siłowni zawiera urządzenie do wyciągania lat, które pomaga użytkownikom pracować i wzmacniać tę grupę mięśni poprzez progresywny opór. Opór progresywny oznacza przyrostowe dociążanie zestawów powtórzeń. Rozciąganie lat jest świetne do wzmacniania ciała, aby wspierać szeroki zakres aktywności.
Rozciąganie lat obejmuje opuszczanie ramion z pozycji wysuniętej nad głowę. Wielu może założyć, że grupa mięśni najszerszego grzbietu znajduje się w ramionach, ponieważ ćwiczenie wyciągania grzbietu wygląda dla obserwatorów. „Łaski” znajdują się w rzeczywistości w tułowiu lub tułowiu. Niektórzy uważają, że latissimus dorsi jest częścią rdzeniowego obszaru mięśniowego, która zapewnia ogólną wydolność organizmu.
Podczas ściągania łat o stałej wadze uczestnik fitness siedzi na siedzeniu. Następnie chwyta za długie uchwyty kilka stóp nad siedzeniem, tak że ramiona są wyciągnięte. Określoną ilość ciężaru wybiera się poprzez zmianę położenia „ustawionej szpilki”. Użytkownik ściąga uchwyty w dół, pracując pod wybraną wagę. To działanie działa na mięśnie grzbietu i kilka innych grup mięśni.
Według ekspertów fitness, główną funkcją mięśni najszerszych grzbietu jest wspomaganie czynności stawu barkowego. Dlatego ściąganie na łokcie ma sens, ponieważ ściąganie uchwytów działa na ramię, a co za tym idzie, mięsień najszerszy grzbietu opada w dół ciała. To ćwiczenie jest ilustracją tego, jak działanie jednej części ciała może mieć wpływ na większy obszar ciała. Trenerzy mogą posłużyć się przykładem ćwiczenia wyciągania najszerszego grzbietu lub ćwiczenia najszerszego grzbietu, aby pokazać, jak różne obszary ciała są z natury wzajemnie połączone.
Istnieje kilka różnych rodzajów sprzętu do ściągania lat. Dwie z głównych to maszyny z ramieniem stałym, w których stalowa belka zapewnia stabilność podczas ściągania, oraz maszyna z luźniejszą linką, w której użytkownik musi uważać, aby utrzymać swoje działania w określonym zakresie. Dobra forma jest ważna dla pulldown. Trenerzy często upewniają się, że ich klienci rozumieją, w jaki sposób nieprawidłowe wykonywanie ćwiczenia może zminimalizować niektóre z jego korzyści. W ćwiczeniu pulldown plecy powinny być proste, a akcja powinna podążać trajektorią, która kładzie odpowiedni nacisk na ramiona i grupy mięśni.