Oprócz tego, że jest to zabawna aktywność, którą można wykonywać w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, jazda na rowerze to świetny trening aerobowy. Korzyści z jazdy na rowerze można odczuć w mięśniach, sercu i płucach. Jako alternatywę dla biegania, korzyści płynące z jazdy na rowerze obejmują trening sercowo-naczyniowy, który nie ma dużego wpływu na stawy nóg i dolną część pleców. Jest to również szybki i wygodny sposób na spalanie tłuszczu, ponieważ jazda na rowerze może być wykonywana codziennie jako alternatywa do jazdy do pracy lub szkoły lub na siłowni na rowerze stacjonarnym.
Kolarstwo halowe ma również swoje zalety. W miesiącach zimowych można rozważyć ustawienie roweru treningowego lub trenażera rowerowego w salonie, aby czerpać korzyści z jazdy na rowerze bez wychodzenia z domu. Zamiast siedzieć na kanapie podczas ulubionego programu telewizyjnego, może usiąść na rowerze stacjonarnym i jeździć podczas oglądania. Kręcenie pedałami nawet przy niskim lub umiarkowanym tempie spowoduje spalanie kalorii i budowę masy mięśniowej, co w połączeniu ze zdrową dietą pomaga szybko schudnąć.
Jedną z największych zalet jazdy na rowerze jest fakt, że jazda na rowerze ma niewielki wpływ na organizm. Wszystkie ruchy związane z jazdą na rowerze są ruchami okrężnymi, w których stawy i mięśnie nie mają bezpośredniego wpływu. Sport o dużej sile oddziaływania, taki jak bieganie, polega na pochłanianiu wstrząsów spowodowanych ruchem kostek, kolan i bioder. Na rowerze nie ma takich ruchów, które wymagają amortyzacji przez ciało, z wyjątkiem okazjonalnych wybojów na drodze, które muszą amortyzować ramiona i barki. Rowery górskie odpowiadają za te wstrząsy, dodając amortyzujący widelec z przodu roweru; Rowery szosowe często są wyposażone w widelce z włókna węglowego, które pochłaniają znaczną ilość wibracji z drogi.
Inne korzyści z jazdy na rowerze to zwiększona wydajność VO2 Max, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas forsownych ćwiczeń. Regularna jazda na rowerze może pomóc organizmowi zużywać więcej tlenu podczas ćwiczeń, w zależności od planu ćwiczeń, który jeździec sam sobie zaplanuje. Jazda na rowerze to także świetny sposób na budowanie mięśni nóg, co może poprawić równowagę, zwinność i szybkość. Połączenie jazdy na rowerze z dobrym treningiem tułowia może pomóc złagodzić ból pleców poprzez wzmocnienie mięśni wspierających. Ruchy związane z jazdą na rowerze wzmacniają również mięśnie nóg, nadając jeźdźcowi szczuplejszy, silniejszy wygląd.