Istnieje wiele ćwiczeń pozwalających uzyskać szczupłą, szczupłą sylwetkę tancerza, które można wykonywać bez konieczności godzinnego tańczenia każdego dnia. W rzeczywistości wiele programów ćwiczeń jest obecnie dość popularnych, które łączą tradycyjne ruchy taneczne z odcinkami jogi i pilates, a także aerobikiem. Ogólnie rzecz biorąc, ciało tancerza jest szczupłe i silne, z długimi, szczupłymi mięśniami, doskonałą postawą i wysokim poziomem wytrzymałości tlenowej, więc osiągnięcie tego wymaga wytrwałości i ciężkiej pracy.
Najlepszym sposobem na samodzielne uzyskanie ciała tancerza jest połączenie zdrowej diety, ćwiczeń aerobowych, rozciągania i treningu siłowego. Zdrowa dieta składa się z owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudych źródeł białka, a także dużej ilości wody. W miarę możliwości należy unikać napojów gazowanych i słodkich, tłustych przekąsek.
Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać od 30 do 45 minut dziennie, przez trzy do pięciu dni w tygodniu. Ćwiczenia aerobowe obejmują energiczny spacer, jogging, pływanie, jazdę na rowerze, a nawet najbardziej oczywiste: taniec! Oprócz zwiększania wytrzymałości, ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów promowania utraty wagi.
Joga i pilates to część ćwiczeń rozciągających. Programy te rozciągają mięśnie, tworząc długie, smukłe mięśnie, które są mocne, ale nie są nieporęczne. Trening siłowy może składać się z ćwiczeń na podłodze, takich jak brzuszki, przysiady, unoszenie nóg, unoszenie łydek, pompki i deski boczne, żeby wymienić tylko kilka. Ponadto trening siłowy powinien obejmować podnoszenie ciężarów, zazwyczaj przez dwa do trzech dni w tygodniu. Kluczem do uzyskania ciała tancerza jest świadome zaangażowanie całego ciała w ćwiczenie tak bardzo, jak to możliwe, wzmocnienie wszystkich mięśni ciała i poprawa postawy.
Inną opcją jest wzięcie udziału w zajęciach, które skupiają się na osiągnięciu ciała tancerza. Zajęcia te często łączą tradycyjne ruchy taneczne, często baletowe, z ćwiczeniami rozciągającymi podobnymi do jogi i pilatesu. Zajęcia takie jak te są często prowadzone przez przeszkolonych nauczycieli tańca, którzy będą w stanie udzielić szczegółowych instrukcji i pomóc uczniom uniknąć kontuzji podczas tańca i rozciągania. Uczniowie często pracują z drążkiem, jak na tradycyjnych zajęciach baletowych.
Pamiętaj, że osiągnięcie ciała tancerza wymaga również okresów odpoczynku. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, dlatego ważne jest, aby w nocy spać wystarczająco dużo i nigdy nie ćwiczyć napiętych lub kontuzjowanych mięśni. Ta kombinacja diety, ćwiczeń aerobowych, rozciągania i tańca wprowadzi każdego na drogę do ciała tancerza i życia w dobrym zdrowiu.