Piłki do ćwiczeń stały się popularną i integralną częścią wielu ćwiczeń. Za pomocą tego urządzenia można celować w określone obszary ciała za pomocą ćwiczeń strategicznych. W szczególności ćwiczenia z piłką do ćwiczeń służą wzmocnieniu mięśni brzucha i pleców, poprawie równowagi, zwiększeniu siły i elastyczności stawów oraz poprawie postawy.
Większość ćwiczeń z piłką gimnastyczną jest ukierunkowana na główny obszar ciała. Rdzeń jest często definiowany jako tułów, składający się z brzucha, pleców i klatki piersiowej oraz mięśni podtrzymujących ten obszar ciała. Praca nad tą częścią ciała za pomocą piłki do ćwiczeń może prowadzić do lepszej postawy i mniejszego bólu pleców.
Wszystkie treningi z piłką do ćwiczeń można podzielić na trzy kategorie: ćwiczenia statyczne, ćwiczenia dynamiczne i ćwiczenia z ruchami kończyn. Ćwiczenia statyczne z piłką do ćwiczeń to takie, które wymagają utrzymywania pozycji przez określony czas, aby pracować nad wytrzymałością używanych mięśni. Ćwiczenia dynamiczne z piłką gimnastyczną to te ćwiczenia, które polegają na ruchu tułowia za pomocą piłki gimnastycznej. Ćwiczenia z piłką gimnastyczną z ruchem kończyn to ćwiczenia, w których nie porusza się rdzeń, ale poruszają się ręce lub nogi.
Celem ćwiczeń statycznych podczas ćwiczeń z piłką jest wzmocnienie mięśni tułowia i stabilizacja kręgosłupa. Po opanowaniu ćwiczenia statycznego można je utrudnić, wydłużając czas utrzymywania pozycji lub dodając do niej ruch. Typowe przykłady ćwiczeń statycznych to deska, deska odwrócona, mostek, mostek odwrócony i napady.
Dynamiczne treningi z piłką do ćwiczeń obejmują ruch, często na piłce do ćwiczeń. Tego typu ćwiczenia powinny być wykonywane tylko wtedy, gdy osoba czuje się komfortowo z piłką do ćwiczeń. Większość ćwiczeń dynamicznych obejmuje ruch rdzenia. Mogą to być brzuszki, z ciałem na piłce do ćwiczeń lub z ciałem na podłodze i nogami na piłce, lub zegar, ćwiczenie, w którym nogi są na piłce, tocząc ją z boku na bok.
Wreszcie, treningi z piłką do ćwiczeń mogą również obejmować ruchy kończyn. Tego typu ćwiczenia są często stosowane w celu zwiększenia siły w obszarze rdzenia, a także poruszanych kończyn. Piłkę do ćwiczeń można nawet dodać do treningu siłowego, a z piłką można używać ciężarków. Niektóre przykłady ćwiczeń ruchowych kończyn obejmują pompki, przysiady, a nawet używanie piłki do ćwiczeń jako ławki podczas podnoszenia ciężarów.
Treningi z piłką do ćwiczeń mogą obejmować wiele różnych ćwiczeń. Rdzeń składa się z wielu mięśni, dlatego ważne jest, aby podczas używania piłki do ćwiczeń starać się pracować nad każdym obszarem. Koncentrowanie się na jednym obszarze ze szkodą dla drugiego może spowodować niestabilność kręgosłupa. Należy pamiętać, że gdy do treningu dodawana jest piłka do ćwiczeń, przed przystąpieniem do ćwiczeń dynamicznych lub obejmujących ruch kończyn należy opanować ćwiczenia statyczne.