W świecie biegaczy od lat toczy się debata na temat najlepszego sposobu ustawienia stopy podczas typowego chodu biegowego. Istnieje kilka opcji, z których najczęstszą jest chód z bieganiem na piętach. Mniej powszechną opcją jest opcja biegania na śródstopiu, a najnowszą i najbardziej kontrowersyjną opcją jest chód z przodu. Wszystkie te różne rodzaje chodów zasadniczo dyktują położenie ciężaru ciała, gdy stopa ląduje na ziemi. Podczas biegania na śródstopiu biegacz skupia większość ciężaru ciała na przedniej części stopy, a także na środku stopy, jednocześnie całkowicie trzymając piętę nad podłożem.
Najczęstszym krokiem biegania jest lądowanie pięty w pierwszej kolejności, ponieważ większość butów do biegania ma odpowiednią wyściółkę w pięcie i jest to zwykle najwygodniejszy rodzaj kroku. Jednak lądowanie piętą na pierwszym miejscu ma istotne wady, ponieważ ludzkie ciało nie jest tak naprawdę zaprojektowane do biegania w ten sposób. Podczas lądowania znaczna część wstrząsu jest przenoszona na piętę i nogę, co może prowadzić do kontuzji. Aby temu przeciwdziałać, biegacz może użyć kroku biegowego śródstopia, który nie obciąża pięty.
Podczas biegu na śródstopiu ciężar biegacza spadnie na przodostopie i część środka stopy. Jest to korzystne, ponieważ stopa, kostka i łydka działają jak amortyzatory, co oznacza, że mniejsze obciążenie jest przenoszone na stopy i nogi. Ten krok może być jednak trudny, a nowym biegaczom może być trudno się do niego przystosować. Sprinterzy prawie zawsze stosują ten rodzaj kroku, ponieważ poprawia on prędkość biegu, ponieważ stopa spędza mniej czasu na ziemi, a więcej na popychanie ciała do przodu.
Bieganie na śródstopiu i przodostopiu zyskało coraz więcej uwagi od czasu pojawienia się butów do biegania boso, które w ogóle zużywają bardzo mało wyściółki w podeszwie. Biegacze muszą dostosować chód, aby dostosować się do tego braku amortyzacji; lądowanie na piętach prowadzi do kontuzji, ale bieganie na śródstopiu lub przedniej części stopy również ma swoje własne problemy. Jest bardziej wydajny i naturalny dla organizmu, ale większość biegaczy nie jest przyzwyczajona do tego ruchu, co oznacza, że mięśnie stopy i nóg mogą nie być przygotowane na nowe obciążenie. Choroby, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, są częstsze wśród biegaczy używających butów do biegania boso i zmienionego chodu.