Crunch brzucha lub po prostu „crunch” to ćwiczenie, które ma na celu wzmocnienie i ujędrnienie mięśni brzucha. To ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania w domu, a ludzie, którzy wykonują ćwiczenia w domu, często lubią włączać brzuszki do swoich rutynowych zajęć. Oprócz podstawowego brzuszka można również wykonać tzw. skośne siadanie, odmianę brzuszka, w którym wykorzystuje się nieco inne mięśnie.
W brzuszku ciało jest powoli zwijane do góry z pozycji leżącej, przy czym pracę wykonują mięśnie brzucha. Przyczynia się to do rozwoju mocnego rdzenia, który promuje dobrą postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji. Wzmacnia i tonizuje mięśnie brzucha. Dla osób, które są zaniepokojone wyglądem brzucha, jedną z największych zalet brzuszków jest to, że mają tendencję do przycinania talii i okolic brzucha, tworząc bardziej wyraziste i gładsze linie w dopasowanych ubraniach.
Aby wykonać brzuszek prawidłowo, ktoś musi leżeć płasko, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi, rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce mogą być luźno ułożone za głową lub po bokach głowy, lub oparte na klatce piersiowej. Następnie ćwiczący bierze głęboki oddech, ciągnąc przy tym pępek w kierunku podłogi i powoli zwija się na wydechu, utrzymując stopy i miednicę na ziemi. Jeśli ręce są umieszczone za głową w celu podparcia szyi, nie należy ich używać do wyciągania głowy do przodu.
Gdy ktoś zginie tak daleko, jak to możliwe, co może nie być zbyt wysokie dla osób, które dopiero zaczynają z brzuszkami, pozycja jest zwykle utrzymywana przez chwilę, zanim ciało zostanie powoli opuszczone z powrotem na ziemię. Po całkowitym zatrzymaniu ćwiczenie można powtórzyć. W siadaniu ukośnym nogi są zgięte i umieszczone z jednej strony, a ćwiczący chrupie tak, jak robiłby to normalnie, zmieniając strony w połowie, aby równomiernie pracować mięśnie po obu stronach ciała.
Istnieją pewne zastrzeżenia, o których należy pamiętać podczas wykonywania brzuszka, aby upewnić się, że ćwiczenie jest bezpieczne i produktywne. Ważne jest, aby unikać ciągnięcia lub napinania głowy podczas brzuszków, a podbródek powinien być uniesiony i wysunięty; jeśli broda dotyka klatki piersiowej, może to spowodować napięcie. Ćwiczący powinni również unikać pokusy używania pędu swojego ciała do napędzania się podczas wykonywania brzuszków, ponieważ sprawia to, że ćwiczenie jest mniej skuteczne i może powodować obciążenie lub kontuzję.