Ćwiczenia w wodzie to ćwiczenia wykonywane w wodzie, zazwyczaj w basenie, w celu wzmocnienia mięśni i zwiększenia sprawności fizycznej. Ćwiczenia w wodzie są często chwalone, ponieważ mają niewielki wpływ na stawy i kości, dlatego są często wykorzystywane do rehabilitacji po kontuzji. Istnieje wiele różnych sposobów ćwiczeń w wodzie, które mogą przynieść korzyści zarówno aerobowe, jak i siłowe, a także utratę wagi.
Jednym z najprostszych rodzajów ćwiczeń w wodzie jest po prostu pływanie. Pływanie to ćwiczenie aerobowe, które również zwiększa siłę mięśni całego ciała. Oprócz pływania popularne są również spacery po wodzie i jogging w wodzie. Chodzenie lub bieganie w wodzie zapewnia delikatny opór bez wpływu na stawy. Można również biegać w głębokiej wodzie, bez dotykania stopami dna basenu. Gdy te ćwiczenia staną się łatwiejsze, po prostu zwiększ prędkość lub czas spędzony na ich wykonywaniu, aby zwiększyć trudność.
Obciążniki wodne to obciążniki przeznaczone do użytku w basenie. Podnoszenie ciężarów pod wodą to świetne ćwiczenie w wodzie, ponieważ opór wody sprawia, że jest to jeszcze trudniejsze. Ponadto opaski oporowe lub kickboardy są również przydatnymi narzędziami, które można wykorzystać podczas ćwiczeń w basenie, aby zapewnić większy opór i urozmaicić ćwiczenia. Aby znaleźć konkretne ćwiczenia, z którymi można korzystać z tych przedmiotów, poproś instruktora na siłowni lub wyszukaj w Internecie.
Inną opcją do ćwiczeń w wodzie jest skorzystanie z boku basenu. Można zwisać z boku basenu i delikatnie podnosić się i opuszczać, jak w zmodyfikowanym podciągnięciu. Woda ułatwia podnoszenie ciała, jednocześnie dając trening ramionom. Innym ćwiczeniem na bok basenu jest umieszczenie stóp płasko na brzegu basenu, a następnie unoszenie się na plecach, podnoszenie i opuszczanie ciała tak, jak podczas siadania. To może być niezwykle trudne i skuteczne ćwiczenie.
Jedną z głównych korzyści płynących z ćwiczeń w wodzie jest to, że samo utrzymywanie się na wodzie w basenie jest ćwiczeniem, nawet bez robienia czegokolwiek innego. Istnieje wiele zajęć z aerobiku w wodzie na siłowniach lub istnieje możliwość samodzielnej pracy w basenie. Ważne jest, aby mieć pewność, że ratownik jest zawsze na służbie. Równie ważne jest utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia podczas ćwiczeń w basenie, ponieważ ciało poci się nawet w wodzie.