Pływanie pod wodą to wyzwanie dla wielu osób, które boją się dostania się wody do nosa lub podrażniają oczy. Jednak gdy już się o tym przyzwyczaisz, ogólnie łatwiej jest pływać pod wodą, a pływając pod wodą można osiągnąć znacznie większe prędkości. Pływanie jest również doskonałym ćwiczeniem dla całego ciała i może pomóc w utracie wagi oraz ogólnej sprawności. Aby opanować pływanie pod wodą, będzie to wymagało praktyki i konieczne będzie wygodne wkładanie twarzy pod wodę.
Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących pływania pod wodą jest wygodne pływanie z twarzą w wodzie. Oznacza to pływanie głównie twarzą w dół i obracanie twarzy z boku na bok, aby móc oddychać. Wymaga to praktyki, a wiele osób odkrywa, że noszenie małej pary gogli pomaga im przyzwyczaić się do tego procesu. Wtedy trzeba będzie zejść całkowicie pod wodę.
Ćwiczenie wstrzymywania oddechu to kolejny sposób na ćwiczenie pływania pod wodą. Nawet bez odpychania się i prób poruszania się po wodzie, po prostu wzięcie kilku głębokich oddechów, a następnie zanurzenie się pod powierzchnią wody może być sposobem na przyzwyczajenie się do wstrzymywania oddechu pod wodą. Powoli wypuść powietrze przez nos, aby woda nie dostała się do nosa.
Po opanowaniu wstrzymywania oddechu pod wodą następnym logicznym krokiem jest pływanie pod wodą. Najlepiej wziąć głęboki oddech, a następnie zejść pod wodę, odpychając się od brzegu basenu z rękoma wyciągniętymi do przodu; pozwoli to na pokonanie największej odległości do przodu. Kopnięcie stylem klasycznym jest często bardzo skuteczne w szybkim pływaniu pod wodą, ale można ćwiczyć różne uderzenia i kopnięcia, aby znaleźć preferowane.
Na początku ważne jest, aby po prostu odpocząć i przyzwyczaić się do uczucia pływania pod wodą. Kiedy ktoś staje się silniejszy i rozwija lepszą pojemność i wytrzymałość płuc, jednym ze sposobów śledzenia postępów jest mierzenie czasu i mierzenie dystansu. Zawsze bądź bezpieczny podczas uprawiania jakiegokolwiek rodzaju pływania i pozostań w płytkim końcu lub upewnij się, że ratownik jest na służbie, jeśli jest zdenerwowany. Ponadto pływanie, jak każda inna aktywność aerobowa, powoduje pocenie się ciała, więc pamiętaj o utrzymaniu nawodnienia i wykonaniu kilku prostych ćwiczeń rozciągających po wyjściu z basenu, aby zapobiec napinaniu mięśni.