Najlepsze ćwiczenia na obwisłe piersi to te, które celują w mięśnie klatki piersiowej. Różne formy wyciskania na klatkę piersiową są prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem zapobiegania obwisaniu piersi lub podnoszenia ich. Pompki i muchy piersiowe również mogą być bardzo skuteczne. Możliwe jest również zapobieganie wiotczeniu piersi poprzez noszenie odpowiednich staników sportowych podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia wyciskania na klatkę piersiową to najskuteczniejsze ćwiczenia zapobiegające wiotczeniu piersi. Najpopularniejszą formą wyciskania na klatkę piersiową jest wyciskanie na ławce. Zawodniczka leży na ławce do podnoszenia ciężarów, trzymając nad sobą sztangę, na wysokości jej sutków. Następnie zgina łokcie, aby delikatnie opuścić sztangę w kierunku klatki piersiowej. Kiedy sztanga znajduje się o cal (2.5 centymetra) nad jej klatką piersiową, popycha ciężar z powrotem do góry, aż jej ramiona są wyprostowane. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i zapewni im lepsze podparcie dla piersi.
Istnieje wiele odmian wyciskania na ławeczce, a wykonywanie tych odmian może pomóc zmaksymalizować korzyści wynikające z podnoszenia w odniesieniu do obwisłych piersi. Zamiast sztangi sportowiec może użyć zestawu hantli. Możliwe jest również wykonanie tego ćwiczenia na pochyłości lub spadku. Pompki są również korzystne, ponieważ angażują te same zestawy mięśni, które angażuje wyciskanie na ławce, a tym samym zapewniają wiele takich samych korzyści.
Innym ważnym ćwiczeniem górnej części ciała, które pomoże zapobiegać wiotczeniu piersi, jest mucha piersiowa. Aby wykonać to ćwiczenie na klatkę piersiową, atleta leży na ławce, trzymając w powietrzu hantle w każdej ręce. Powinna obracać ramionami tak, aby jej dłonie były skierowane do siebie. Następnie, z lekko ugiętymi łokciami, opuszcza ręce w kierunku podłogi, tak aby w najniższym punkcie jej ramiona były skierowane prosto z jej ciała w każdym kierunku. Zawodniczka następnie używa swoich mięśni piersiowych, aby podnieść ręce z powrotem do ich pierwotnej pozycji.
Oprócz tych ćwiczeń klatki piersiowej ważne jest, aby kobiety wykonywały inne ćwiczenia ramion, pleców i układu krążenia. Ćwiczenia te pomogą zapewnić kobietom pełne wykorzystanie ćwiczeń klatki piersiowej. Skupienie się tylko na ćwiczeniach klatki piersiowej spowoduje brak równowagi w mięśniach ciała.
Oprócz wykonywania tych ćwiczeń, zawodniczki mogą również zapobiegać wiotczeniu piersi, zapewniając im odpowiednie wsparcie podczas ćwiczeń. Wiele ćwiczeń może powodować ruch piersi, a to z czasem spowoduje ich obwisanie. Noszenie sportowego stanika pomoże zredukować tę przyczynę obwisania piersi.