Jakie są rodzaje ćwiczeń z hantlami na klatkę piersiową?

Wiele z najlepszych ćwiczeń fitness jest osiąganych przy użyciu ciężarów, aby stworzyć dodatkowy opór grupie mięśniowej. Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową są bardzo skuteczne w rozwijaniu prawidłowej sylwetki i napięcia mięśniowego. Istnieje kilka różnych ćwiczeń z hantlami na klatkę piersiową, które można stosować w połączeniu ze sobą, aby rozwijać wiele grup mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie, muchy i wznosy to podstawowe ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową.

Płaska wyciskarka do hantli służy do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej, tricepsów i przedniej części barku lub przednich mięśni naramiennych. Te ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową są wykonywane przez leżenie płasko na ławce i trzymanie hantli wysoko nad klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do stóp. Sztangista następnie obniża ciężary na klatkę piersiową i wypycha hantle z powrotem w powolnym i kontrolowanym ruchu.

Wyciskanie z hantlami w pochyleniu to kolejne z ćwiczeń z hantlami na klatkę piersiową, wykorzystywane do rozwijania górnych mięśni klatki piersiowej, tricepsa i przednich mięśni naramiennych. W tym ćwiczeniu ławka jest ustawiona pod kątem 45 stopni. Podczas leżenia na ławce hantle są dociskane do klatki piersiowej w taki sam sposób, jak wyciskanie na płasko.

Płaskie muchy to kolejne popularne ćwiczenie z hantlami na klatkę piersiową. W tej procedurze hantle są trzymane nad klatką piersiową z dłońmi skierowanymi do siebie, leżąc na płaskiej ławce. Z lekko ugiętymi łokciami, hantle są opuszczane na bok klatki piersiowej, aż ramiona są równoległe do podłoża. Trzymając zgięte ramiona, hantle są przesunięte nad klatkę piersiową.

Aby wykonać muchy pochyłe, ustaw ławkę pod kątem 45 stopni. Na ławce podnieś hantle wysoko nad klatkę piersiową z lekko ugiętymi rękami. Opuść ciężarki na bok klatki piersiowej i równolegle do podłoża. Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń z hantlami na klatkę piersiową, zakończ ćwiczenie, naciskając z hantlami z powrotem na klatkę piersiową. To ćwiczenie pomoże rozwinąć górne mięśnie naramienne i grupę piersiową.

Jednym z trudniejszych ćwiczeń z hantlami na klatkę piersiową jest pulower. To ćwiczenie zaczyna się od tego, że ciężarowiec opiera ramiona prostopadle na ławce z nogami zgiętymi w celu zapewnienia równowagi. Chwytając hantle z boku obiema rękami nad klatką piersiową, ciężar jest opuszczany nad głową, aż ramiona są równoległe do klatki piersiowej. Przywrócenie ciężarka do pozycji wyjściowej kończy powtórzenie.

Przód podnosi się do ćwiczeń z hantlami. W tym ćwiczeniu hantle są trzymane przy przedniej części ud z dłońmi skierowanymi do ciała. Trzymając lekko ugięte kolana i wyprostowane plecy, zacznij od podniesienia hantli w słabszej ręce prosto i równolegle do podłoża. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, wykonuj te ćwiczenia powoli i utrzymuj kontrolę nad wagą.