Podnoszenie ciężarów to program ćwiczeń mający na celu zwiększenie zarówno siły, jak i wzrostu sportowca. Mężczyzna kulturysta jest zazwyczaj bardziej zaniepokojony sylwetką górnej części ciała. Istnieje wiele programów ćwiczeń mających na celu promowanie klatki piersiowej kulturystycznej. Programy te powinny skupiać się na wszystkich kątach rozwoju klatki piersiowej, aby uzyskać wygląd izometryczny.
Mięśnie klatki piersiowej to mięśnie piersiowe. Mięśnie te biegną przez klatkę piersiową, tworząc kształt wachlarza. Aby zbudować klatkę piersiową kulturystyczną, sztangista powinien pracować nad trzema kątami rozwoju. Są to górny, środkowy i dolny kąt klatki piersiowej. Istnieje wiele ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów zaprojektowanych dla określonych obszarów rozwoju klatki piersiowej.
Wyciskanie na ławce to podstawowe ćwiczenie klatki piersiowej. Jest to dobre ogólne ćwiczenie klatki piersiowej, które ma na celu skupienie się na całym obszarze klatki piersiowej. Podczas pracy nad klatką piersiową kulturystyczną ważne jest, aby włączyć wyciskanie na ławce do innych ćwiczeń klatki piersiowej w środkowej części ciała. Przykłady ćwiczeń na obszar środkowy obejmują wyciskanie z hantlami, wyciskanie na brzuszku, wyciskanie na ławce z wąskim chwytem, wyciskanie na ławeczce z szerokim chwytem z podstawowymi pompkami.
Górna część klatki piersiowej nadaje sportowcowi wygląd superbohatera. Ławka skośna to doskonałe ćwiczenie górnego kąta dla rozwoju klatki piersiowej. Wiele ćwiczeń można wykonywać w pozycji pochylonej, aby wspomóc rozwój tego górnego kąta. Wszystkie ćwiczenia wyciskania pochylni skupiają się na górnej części klatki piersiowej. Należą do nich wyciskanie na ławeczce pochyłej, wyciskanie hantli pochyłej, wznoszenie hantli na linach i wznosy na stojąco.
Rozwój klatki piersiowej powinien obejmować również ćwiczenia przeznaczone na dolne mięśnie klatki piersiowej. Rozwijając te grupy mięśni, kulturysta nadaje klatce piersiowej bardziej izometryczny wygląd. Dobre ćwiczenia na rozwój dolnej części klatki piersiowej obejmują wyciskanie na ławeczce ze spadkiem, wyciskanie hantli ze spadkiem i skrzyżowanie z wysokimi kablami.
Rozwijanie klatki piersiowej kulturystycznej wymaga skupienia się na podstawach ze zwróceniem uwagi na ćwiczenia kątowe. Wszystkie programy kulturystyczne powinny zawierać mieszankę ćwiczeń izolacyjnych i ćwiczeń złożonych. Dodatkowo, rutyny ćwiczeń powinny być zmieniane co sześć tygodni. Pomaga to we wzroście mięśni. Dobra rutyna na klatkę piersiową powinna obejmować mieszankę dwóch lub trzech ćwiczeń na grupę kątową na tydzień.
Kulturystyka to sport, który wymaga dbałości o dietę, ćwiczenia i odpoczynek. Sportowiec, który chce rozwinąć klatkę piersiową kulturystyczną, powinien uwzględnić odpowiednią dietę i odpoczynek między ćwiczeniami. Jego dieta powinna być kompleksową mieszanką węglowodanów, białek, witamin i minerałów z dużą ilością wody. Woda jest sekretnym składnikiem programu ćwiczeń każdego kulturysty, ponieważ jest głównym czynnikiem wspomagającym wzrost i regenerację mięśni.