Istnieje kilka rodzajów treningów nóg w zależności od tego, w którą część nogi dana osoba ma nadzieję celować. Noga składa się z mięśni, które obejmują ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, łydki, pośladki, zginacze bioder, przywodziciele i odwodziciele. Dobry trening nóg jest ukierunkowany na większość, jeśli nie wszystkie, z tych grup mięśni.
Noga ma jedne z najsilniejszych i najważniejszych mięśni w ludzkim ciele. Utrzymanie ich w dobrej kondycji może być ważne. Kluczem do wszystkich treningów nóg jest dobra forma i nie przemęczanie mięśni.
Ćwiczenia będą się różnić w zależności od celu treningu. Niezależnie od tego, czy dana osoba chce zwiększyć rozmiar mięśni, ujędrnić mięśnie, czy też zadbać o kondycję aerobową, zróżnicowana rutyna treningu może być ważna, ponieważ zapewni, że mięśnie będą stale stawiać czoła nowym wyzwaniom, a rutyna nie stanie się nudna. Treningi aerobowe nóg są dobre dla tonowania, ale trening siłowy pomaga budować mięśnie.
Wykrok jest jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi, ponieważ celuje w większość głównych mięśni nóg i pomaga szybko je kształtować. Lonżowanie wymaga użycia mięśni dolnych nóg do stabilizacji ciała i mięśni górnych nóg do ponownego podniesienia ciała. Wykrok można wykonać z ciężarkami, aby stworzyć większy opór i lepszy trening.
Przysiady to kolejny świetny trening nóg, ponieważ celują również w większość głównych grup mięśni nóg. Przysiady można wykonywać z lekkimi lub dużymi ciężarami. Często najlepiej jest, aby profesjonalista zademonstrował, jak prawidłowo wykonać przysiad, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.
Uniesienia boczne to świetny trening nóg dla wewnętrznej i zewnętrznej strony ud. Są one zwykle wykonywane przez umieszczenie ciężaru na lewej stopie, prawą stopę skierowaną za tułów. To ćwiczenie jest często łatwiejsze, jeśli wykonuje się je trzymając się krzesła, aby zachować równowagę. Prawa noga jest następnie powoli podnoszona i opuszczana na bok. Po serii powtórzeń można zmienić pozycję, aby ćwiczyć drugą nogę.
Wspinaczka po schodach to także świetny trening nóg. To jest coś prostego, co można zrobić w ciągu dnia. Kilka razy bieganie lub chodzenie po schodach to świetny trening dla nóg.
Siedzenie na ścianie to także jeden z najlepszych ćwiczeń na nogi. Pomoże zbudować wytrzymałość, a wystarczy pusta przestrzeń na ścianie. Opierając się o ścianę, osoba opuszcza pośladki, aż nogi są równoległe do podłogi. Następnie osoba krzyżuje ramiona, utrzymując pozycję tak długo, jak może.
To tylko kilka przykładów różnych treningów nóg, z których może korzystać dana osoba. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, lekcje tańca i wiele innych form ćwiczeń może pomóc ujędrnić całe ciało, zapewniając jednocześnie dobry trening nóg. Większość ćwiczeń nóg można łączyć w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia.