Wiele z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie nóg można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu w domu, chociaż inne ćwiczenia należy wykonywać na siłowni lub w centrum fitness, gdzie sprzęt jest dostępny. Najlepsze treningi budujące mięśnie nóg często łączą te dwa rodzaje ćwiczeń, a trening jest często zaprojektowany tak, aby umożliwić odpoczynek pomiędzy dniami treningowymi. Odpoczynek jest tak samo ważny jak ćwiczenia podczas próby budowania mięśni nóg, ponieważ przetrenowanie może uszkodzić mięśnie i uniemożliwić dalszy wzrost. Dni odpoczynku pozwalają również mięśniom na naprawę drobnych pęknięć we włóknach mięśniowych, dzięki czemu mięśnie są silniejsze i lepiej przygotowane do następnej rundy treningów.
Każdy trening budujący mięśnie nóg najprawdopodobniej będzie obejmował wykroki. To ćwiczenie wymaga od osoby stojącej prosto z rękami na biodrach, a następnie skoczyć do przodu jedną nogą, podczas gdy druga stopa pozostaje na swoim miejscu. Przednia noga będzie solidnie osadzona, a osoba opuści swoje ciało, aż przednia noga utworzy się blisko kąta prostego. Plecy powinny pozostać proste podczas ruchu. Osoba zatrzyma się na chwilę w pozycji, a następnie wróci do pozycji wyjściowej i powtórzy ruch drugą nogą. To ćwiczenie buduje mięśnie w różnych obszarach nóg i powinno być uwzględnione w większości treningów mających na celu budowanie mięśni nóg.
Maszyny na siłowni są zaprojektowane tak, aby szybko i łatwo pomóc w budowaniu mięśni nóg. Maszyny do przysiadów to bezpieczny sposób na wykonywanie przysiadów z ciężarami. Obciążniki pozwalają zawodnikowi wypychać mięśnie nóg poza ich normalne granice, unikając w ten sposób plateau, w którym mięśnie są wystarczająco silne, aby utrzymać pewną ilość ciężaru. Przysiady mogą być niebezpieczne, gdy wykonuje się je w domu bez odpowiedniego wsparcia, więc maszyna do przysiadów jest ważnym elementem maszynerii do najlepszych treningów mięśni nóg.
Siła nie jest jedynym ważnym aspektem wzrostu mięśni. Każdy dobry trening mięśni nóg powinien obejmować ćwiczenia rozciągające, które promują elastyczność nóg. Napięte mięśnie są bardziej podatne na kontuzje, a ich napięcie może szybko zahamować wzrost mięśni. Napięcie mięśni występuje, gdy maleńkie włókna tworzące mięsień zaczynają pękać, co prowadzi do bólu w dotkniętym obszarze. Nadwyrężenie mięśni zajmie kilka dni, a nawet tygodni, aby goić, a te tygodnie gojenia to tygodnie, w których mięśnie nóg stają się słabsze. Należy upewnić się, że prawidłowo się rozciągasz i często nawadniasz, aby zapobiec występowaniu napięć mięśniowych.