Wbrew temu, co pokazują nam telewizja i filmy, żołądek kobiety nie topnieje w magiczny sposób natychmiast po urodzeniu dziecka. Brzuch ciążowy może przyciągać komplementy podczas ciąży, ale wiele kobiet chce jak najszybciej wrócić do pierwotnego kształtu i wagi po porodzie. Utrata ciążowego brzucha może wymagać czasu, poświęcenia oraz powrotu do diety i ćwiczeń sprzed ciąży.
W czasie ciąży brzuch rozciąga się, aby zrobić miejsce dla dziecka. Zmiany hormonalne, zwiększone potrzeby żywieniowe i zmniejszona zdolność do ćwiczeń mogą pomóc w tworzeniu brzucha po porodzie, który wygląda na napompowany i zwiotczały. Należy pamiętać, że gdy hormony wracają do normy, a macica powraca do swojego pierwotnego kształtu, część brzucha ciążowego zniknie sama. Ten proces może potrwać do miesiąca, ale prawdopodobnie usunie niektóre obrzęki i wygląd, który nadal jest w ciąży.
Jednym z kluczy do utraty ciążowego brzucha jest prawidłowe odżywianie i ćwiczenia w czasie ciąży. Badania wykazały, że kobiety, które nadal zdrowo się odżywiają i stosują lekkie ćwiczenia podczas ciąży, przybiorą na wadze mniej, co da im mniej do stracenia. Chociaż waga nieuchronnie wzrośnie w czasie ciąży, im mniej dodatkowego tłuszczu odkłada się w wyniku złych nawyków żywieniowych, tym mniej będzie do odbicia.
Innym ważnym czynnikiem utraty brzucha w ciąży może być karmienie piersią. Według niektórych ekspertów w dziedzinie zdrowia karmienie piersią pomoże spalić dodatkowe kalorie w procesie produkcji mleka, prowadząc do szybszej utraty wagi. Ta teoria nie jest jednak całkowicie niezawodna; niektórzy eksperci twierdzą również, że organizm może gromadzić zapasy tłuszczu, aby pomóc mu w produkcji zdrowego mleka.
Ponieważ ciąża zasadniczo oznacza, że matka je za dwoje, ważne jest zwrócenie uwagi na to, jak zmieniły się nawyki żywieniowe od czasu, gdy ciąża się zaczęła. Zmniejszenie spożycia kalorii do poziomu niebędącego ciążą może być trudne, ale bez wątpienia pomoże to zmniejszyć ciążowy brzuch. Rozpocznij zmianę diety, zastępując niezdrową żywność zdrową, a następnie zacznij pracować nad redukcją kalorii. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie prawidłowego odżywiania po ciąży, zwłaszcza w okresie karmienia piersią.
Ostatnim głównym czynnikiem prowadzącym do utraty brzucha w ciąży są ćwiczenia. Ze względu na rozszerzenie w części środkowej mięśnie brzucha rozluźnią się i rozciągną, nadając brzuchowi zwiotczały wygląd. Chociaż może się wydawać, że tysiąc brzuszków dziennie to jedyna odpowiedź, nie panikuj. Rozważ dodanie ćwiczeń pilates lub jogi do reżimu ćwiczeń. Te style o niskim wpływie zazwyczaj wymagają intensywnej pracy na mięśnie brzucha bez nudy wykonywania niekończących się przysiadów. W połączeniu z ćwiczeniami cardio pomagającymi spalić nadmiar tłuszczu, ciążowy brzuch może wkrótce stać się odległym wspomnieniem.