Zgrany brzuch może być dla niektórych bardzo trudny do osiągnięcia, a nawet genetycznie niemożliwy. Ponieważ nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej jest w dużej mierze zdeterminowane przez czynniki dziedziczne i wiek, osoby, które nie są genetycznie predysponowane do zerwania brzucha lub starsi ludzie, mogą mieć trudności z wypracowaniem rzeźbionego wyglądu. Jednak najlepszy sposób na rozerwanie brzucha będzie się różnić w zależności od unikalnych cech i okoliczności każdej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, zgrane mięśnie brzucha wymagają zarówno odpowiednich nawyków żywieniowych, jak i ćwiczeń, aby stracić tłuszcz zasłaniający mięśnie brzucha, a także ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie brzucha, które pomagają zdefiniować mięśnie brzucha.
Rozpoczęcie od zdrowej diety jest często kluczowym krokiem w uzyskaniu rozerwanych mięśni brzucha. Dieta budująca mięśnie, bogata w chude białka, takie jak kurczak, ryba lub tofu, pomoże budować mięśnie i zażegnać głód. Ważnym składnikiem diety niskotłuszczowej jest również duża ilość świeżych owoców i warzyw. Z drugiej strony należy unikać żywności wysoko przetworzonej, pakowanej.
Wielu ekspertów ds. żywienia i profesjonalistów zajmujących się fitnessem zaleca spożywanie kilku małych posiłków, cztery do pięciu razy dziennie. Takie podejście jest często reklamowane jako skuteczny sposób zarządzania metabolizmem i głodem, co z kolei jest pomocne w utrzymaniu szczupłego ciała. Ten rodzaj diety zwykle koncentruje się na posiłkach o wysokiej zawartości kalorii od 300 do 500 kalorii. Jeśli większość spożywanych kalorii pochodzi ze świeżych i chudych źródeł żywności, liczenie kalorii często nie jest konieczne.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, są zwykle potrzebne do utraty nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej. Powszechnym zaleceniem jest wykonywanie pewnego rodzaju ćwiczeń cardio przez 25 do 45 minut co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu. Regularne ćwiczenia cardio w połączeniu ze zdrową dietą pomogą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej i wyeksponować mięśnie brzucha.
Budowanie siły mięśni brzucha jest niezbędnym elementem do osiągnięcia wyrzeźbionych mięśni brzucha. Ćwiczenia brzucha powinny być wykonywane przez co najmniej trzydzieści minut, co drugi dzień. Wzięcie wolnego dnia pomiędzy nimi pozwoli mięśniom szybciej się goić i regenerować, nadając im bardziej zaakcentowany wygląd.
Ćwiczenia na brzuch powinny być zróżnicowane, pracując na kilku różnych grupach brzucha. Na szczęście istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać bez użycia maszyn lub karnetu na siłownię. Rowery i boczne wysięgniki pomogą ćwiczyć skośne obszary brzucha. Dodanie wolnych ciężarów do bocznych wyprowadzeń pomoże również stworzyć definicję mięśni brzucha. Tradycyjne przysiady i brzuszki wykonywane z nogami w powietrzu pomogą ćwiczyć mięśnie proste – górną część brzucha – i poprzeczne mięśnie brzucha – wzdłuż boku i z przodu tułowia. Przysiady na dużej piłce do ćwiczeń, a także brzuszki z nogami uniesionymi prostopadle do podłogi – znane również jako brzuszki pionowe – to świetne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
Dla tych, którzy mają dostęp do urządzeń do ćwiczeń, takich jak siłownie, dostępnych jest znacznie więcej ćwiczeń. Fotel kapitański pozwala na podnoszenie nóg, które buduje mięśnie proste brzucha i skośne, podobnie jak boczne wysięgniki i rowery. Maszyna do brzuszków ab jest alternatywą dla tradycyjnej maszyny, pozwalającą na dodanie ciężarków, aby pomóc budować mięśnie. Rolki brzucha, które są zasadniczo kołem z dwoma uchwytami, są niedrogimi narzędziami, które pomagają szybko zbudować mięśnie brzucha.