Czy odstawiasz leki nasenne tylko po to, by stwierdzić, że Twoja bezsenność jest gorsza niż kiedykolwiek? Możesz doświadczać bezsenności z odbicia. Jest to efekt uboczny odstawienia, gdy niektóre leki nasenne wydawane na receptę, szczególnie z rodziny benzodiazepin, zostają zatrzymane.
Niektórzy eksperci od snu twierdzą, że bezsenność z odbicia to sposób, w jaki organizm przyzwyczaja się do snu bez leków. Zwykle trwa od kilku dni do nawet trzech tygodni, ale w końcu znika. Problem polega na tym, że ludzie, którzy go mają, często wracają do leków nasennych, ponieważ są tak nieszczęśliwi z powodu braku snu.
Benzodiazepiny mogą powodować bezsenność z odbicia, ponieważ mogą uniemożliwiać organizmowi odpowiedni sen w cyklu regeneracyjnym. Zdrowy, regenerujący cykl snu ma miejsce wtedy, gdy organizm naprzemiennie przechodzi ze snu REM i snu głębokiego. Benzodiazepiny mogą hamować cykl REM, powodując mniej regenerującego snu. Jednak benzodiazepiny są najczęściej przepisywaną klasą leków nasennych. Mogą również powodować inne skutki uboczne, zwłaszcza u osób starszych, w tym utratę pamięci, zawroty głowy, nudności i nietrzymanie moczu. Leki te mogą również powodować depresję lub zaostrzać istniejący stan depresyjny.
Niektóre nowsze leki rzadziej powodują bezsenność z odbicia. Należą do nich zolpidem, zaleplon, eszopiklon i ramelteon. Leki te działają na inną część mózgu, a ich skutki uboczne zwykle nie są tak wyraźne i są w większości bezpieczniejsze dla osób starszych.
Dobrym sposobem leczenia bezsenności z odbicia jest po prostu pozwolenie na to, aby się wydarzyło, bez martwienia się o to. Zwykle łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale ktoś, kto może po prostu żyć z bezsennością przez kilka nocy, może później spać znacznie lepiej. Pamiętaj, że jest to normalny efekt uboczny, a nie oznaka złego stanu zdrowia. Ważne są również dobre praktyki higieny snu. Należą do nich: używanie sypialni tylko do spania (nie jako biura); rozwijanie relaksujących rytuałów snu, takich jak czytanie lub słuchanie cichej muzyki; nie ćwiczyć bezpośrednio przed snem; wstawanie i chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego dnia; i nie spożywać kofeiny ani nikotyny w ciągu sześciu godzin od pójścia spać.