Fotel rzymski to sprzęt do ćwiczeń stacjonarnych, służący głównie do przeprostu dolnej części pleców oraz ogólnego wzmocnienia mięśni tułowia. Fotele rzymskie są często polecane przez lekarzy i fizjoterapeutów osobom, które doznały urazów kręgosłupa lub dolnego odcinka kręgosłupa, jako sposób na ujędrnienie zaatakowanych mięśni, a tym samym odzyskanie siły i radzenie sobie z bólem.
Krzesła rzymskie tylko w mgnieniu oka przypominają prawdziwe krzesło. Seria kwadratowych metalowych słupków obsługuje jedną szeroką, wyściełaną ławkę i parę podkładek pod rolkę. Wysokość i odległość między ławką a poduszkami można regulować w zależności od wzrostu użytkownika i wykonywanego ćwiczenia. Niektóre krzesła rzymskie mają również regulowane kąty, aby użytkownik mógł zwiększyć poziom trudności programu ćwiczeń.
Ławki na rzymskich krzesłach nie są przeznaczone do siedzenia. Aby korzystać ze sprzętu, oprzyj plecy lub brzuch o podkładkę i użyj podkładek rolkowych do podparcia ramion lub kostek. Ponieważ następnie musisz użyć mięśni tułowia, aby wykonywać dowolne ćwiczenia na rzymskich krzesłach, są one idealnym sprzętem do tonowania i wzmacniania grup mięśni tułowia.
Na krzesłach rzymskich można wykonywać różnorodne ćwiczenia. Przysiady, przysiady, podnoszenie kolan i wyprosty pleców są stosunkowo łatwe do nauczenia i wykonywania za pomocą tego sprzętu. Krzesła rzymskie zapewniają doskonały trening pleców, mięśni brzucha, pośladków i ścięgien podkolanowych.
Aby wykonać podstawowy lifting kolan za pomocą rzymskiego krzesła, oprzyj plecy o wyściełaną ławkę i połóż przedramiona na rolkach. Twoje nogi powinny być w stanie swobodnie się kołysać w tej pozycji. Trzymaj plecy prosto i powoli podnoś kolana tak wysoko, jak potrafisz, trzymając je w tej pozycji przez kilka sekund. Powoli opuść kolana i powtórz kilka powtórzeń.
Odwrócone siedziska są również łatwe do wykonania z rzymskimi krzesłami. Podnieś ławkę i oprzyj tam miednicę, blokując kostki pod rolkami. Trzymaj ręce po bokach. Używając mięśni brzucha, powoli opuść górną część ciała i ponownie ją podnieś.
Jeśli planujesz kupić rzymskie krzesło, przed zakupem zrób rozeznanie. Sprzęt powinien być w pełni regulowany, aby zapewnić maksymalny komfort i wsparcie. Możliwość regulacji jest szczególnie ważna, jeśli inni członkowie rodziny będą dzielić krzesło, ponieważ każda osoba będzie musiała wziąć pod uwagę swój rozmiar ciała i poziom sprawności. Sprawdź konstrukcję, aby upewnić się, że rzymskie krzesło jest solidne i trwałe, a podkładki i rolki dobrze wyściełane. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli doznałeś urazu kręgosłupa lub cierpisz na ból pleców.