5 HTP, czyli 5-hydroksytryptofan, to aminokwas będący prekursorem serotoniny i melatoniny. Jest wytwarzany z nasion Griffonia simplicifolia lub może być wytwarzany syntetycznie. 5 HTP pomaga w bezsenności, ponieważ poprawia sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) i zwiększa długość faz głębokiego snu. Osoby cierpiące na bezsenność mogą zacząć stosować 5 HTP, przyjmując najniższą dawkę 50 mg lub mniej. Istnieją pewne skutki uboczne związane z wyższymi dawkami 5 HTP, z których niektóre mogą być poważne. Jeśli przyjmujesz pewne leki, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) na depresję, nie powinieneś przyjmować 5 HTP w leczeniu bezsenności, chyba że pod bezpośrednim nadzorem lekarza. Możesz kupić 5 HTP bez recepty w USA, Kanadzie i Wielkiej Brytanii.
Sen REM poprawia się średnio o 25%, gdy stosuje się 5 HTP. Jednocześnie etapy trzeciego i czwartego snu głębokiego ulegają wydłużeniu, ale całkowity czas snu pozostaje taki sam. Dzieje się tak, ponieważ 5 HTP powoduje, że organizm skraca pierwszą i drugą fazę lekkiego snu. Rezultatem tego zmodyfikowanego cyklu snu jest to, że najprawdopodobniej obudzisz się wypoczęty i gotowy do rozpoczęcia dnia.
Głębokość snu REM zależy od dawki. Większość ludzi przyjmuje 50-300 mg 5 HTP około pół godziny przed snem. Możesz potrzebować mniej. W każdym razie niższa dawka powinna być punktem wyjścia, gdy spróbujesz 5 HTP na bezsenność. Może się okazać, że uzyskasz zadowalające wyniki przy niższej dawce lub może być konieczne jej zwiększenie. Należy zachować ostrożność podczas zwiększania dawki, ponieważ mogą wystąpić działania niepożądane.
Jednym z głównych skutków ubocznych wysokich dawek 5 HTP są żywe, prawdopodobnie niepokojące sny lub koszmary z powodu dłuższego etapu REM. Inne możliwe skutki uboczne to uszkodzenie zastawki serca lub nudności. Czasami 5 HTP powoduje również wysypki lub bóle głowy. Zespół serotoninowy, który może zagrażać życiu, może wystąpić, jeśli w organizmie jest zbyt dużo serotoniny. Uważaj na objawy, takie jak dreszcze, drżenie, pobudzenie, ból głowy i dezorientacja.
Jeśli bierzesz leki przeciwdepresyjne, leki na chorobę Parkinsona lub antybiotyki, nie powinieneś przyjmować 5 HTP na bezsenność. Inne schematy leczenia, z którymi nie należy łączyć 5 HTP, obejmują leki odchudzające, środki uspokajające, barbiturany, inhibitory MAO, leki chemioterapeutyczne i alkohol. Jeśli zaczniesz brać 5 HTP na własną rękę, rozsądne może być poinformowanie o tym swojego lekarza.
Lokalne lub internetowe sklepy i markety ze zdrową żywnością mogą zawierać 5 HTP w dawkach 50 mg, 100 mg lub 200 mg. Aminokwas jest zwykle dostępny w zwykłych lub uwalnianych w czasie tabletkach lub kapsułkach. W niektórych lokalizacjach można również kupić podjęzykowe i sprayowe wersje 5 HTP na bezsenność.