Tylny tibialis lub tibialis posterior to mięsień używany do skierowania stopy w dół w kostkę, czynność znana jako zgięcie podeszwowe i do odwrócenia stopy w stawie skokowo-piętowym, co oznacza, że przechyla podeszwę stopy do wewnątrz. Ten mięsień znajduje się wzdłuż tylnej części kości piszczelowej i strzałkowej, dwóch kości goleni. Tworzy ścięgno, które przecina się za kostką przyśrodkową, dużym guzkiem po wewnętrznej stronie kostki i przyczepia się do kilku kości stopy. Ćwiczenia tylnej części piszczeli, takie jak unoszenie pięty z odwróceniem kostki, chodzenie na palcach i śledzenie alfabetu stopą, mogą pomóc w zapobieganiu szynom piszczelowym i leczeniu dysfunkcji tylnego ścięgna piszczelowego (PTTD).
Chociaż istnieje wiele przydatnych ćwiczeń tylnej części piszczeli, trzy proste ruchy obejmują unoszenie pięty z odwróceniem kostki, spacery na palcach i śledzenie alfabetem. Pierwsza polega na staniu boso na płaskiej powierzchni, trzymaniu się powierzchni w celu wsparcia, jeśli równowaga jest słaba lub kostki są szczególnie słabe, i podnoszeniu się na palcach, jednocześnie lekko obracając kostki na zewnątrz. Spowoduje to lekkie przechylenie dolnej części stopy do wewnątrz i większą aktywację tylnej części mięśnia piszczelowego. Po zatrzymaniu się na górze, pięty powinny być opuszczone, aż dotkną podłogi przed ponownym uniesieniem na śródstopiu.
Ćwiczenia drugiego i trzeciego mięśnia piszczelowego tylnego również należy wykonywać boso, aby zmaksymalizować aktywację mięśni, chociaż będą one również skuteczne w obuwiu z odpowiednim podparciem łuku. Chodzenie na palcach polega na podnoszeniu się na palcach i chodzeniu do przodu, nie pozwalając piętom opaść na podłogę. Odwzorowanie alfabetu odbywa się w pozycji siedzącej ze zwisającymi nogami i polega na śledzeniu liter alfabetu z dużym palcem u nogi skierowanym w dół w kierunku podłogi. Inne ćwiczenia mięśnia piszczelowego tylnego mogą obejmować siedzenie z nogami wyciągniętymi do przodu ciała i opaską owiniętą wokół łuku stopy, jednocześnie wskazując palce z dala od ciała i do wewnątrz.
Jako centralny mięsień nogi, którego ścięgno przyczepia się aż do dziewięciu kości stopy, piszczel tylny ma kluczowe znaczenie dla zdolności odpychania się od podłoża podczas ruchów chodu, a także dla strukturalnego utrzymania łuku stopy. Biegnąc zza kości piszczelowej i strzałkowej tuż poniżej stawu kolanowego w dół środka tylnej części nogi, wchodzi do stopy zza wewnętrznej strony kostki jako pojedyncze ścięgno. To ścięgno dzieli się następnie na trzy części, których podpodziały przyczepiają się do drugiej do czwartej kości śródstopia tuż przed łukiem, a także do kilku kości stępu za łukiem. Kiedy mięsień się kurczy, ciągnie do tyłu i do góry spód stopy, kierując stopę w dół przy kostce, jednocześnie ciągnąc podeszwę stopy do wewnątrz.
Wzmocnienie piszczelowego tylnego oznacza również, że oprócz prawidłowego wykonywania tych funkcji, mięsień będzie w stanie podtrzymywać łuk stopy. Osłabione tylne piszczelowe może odgrywać rolę w różnych dysfunkcjach ruchowych, od szyn piszczelowych po płaskostopie i zapadnięty łuk, objawy niesprawnego ścięgna tylnego piszczelowego. Ćwiczenia tylnej części piszczeli mogą poprawić pracę mięśni i mają szczególne znaczenie dla biegaczy, którzy są podatni na takie schorzenia.