Afirmacje lękowe to rodzaje afirmacji używanych, aby pomóc ludziom radzić sobie z lękiem. Afirmacje to pozytywne wypowiedzi lub pieśni, które są stale powtarzane. Są to zasadniczo prawdy, które mają wywołać pozytywne myślenie i relaks. Codzienne afirmacje mogą pomóc w leczeniu lęku, niezależnie od tego, czy ma to na celu utrzymanie niskiego lęku, czy zwalczenie ataku lękowego.
Terapeuci behawioralni, doradcy i inni eksperci od samopomocy teoretyzują, że stan umysłu danej osoby odgrywa ogromną rolę w poczuciu własnej wartości i pewności siebie. Wypowiadając pozytywne stwierdzenia, osoba zyskuje zdolność przezwyciężania wszelkich negatywnych emocji, lęków lub zachowań. Pozytywna rozmowa, inne określenie afirmacji, pomaga człowiekowi wpływać zarówno na świadome, jak i podświadome myśli. Afirmacje lękowe mogą pomóc ludziom zmienić myśli, które prowadzą do nadmiernego lęku.
Tworzenie skutecznych afirmacji lękowych wymaga praktyki. Rozpoczęcie od jednej lub dwóch afirmacji daje możliwość oceny efektów i wprowadzania zmian w razie potrzeby. Pierwszą ogólną zasadą jest używanie zdań w czasie teraźniejszym, aby umysł wierzył, że to zdanie ma miejsce.
Afirmacje lękowe powinny być stwierdzeniami o czymś pozytywnym, co już zostało zrobione. Przykłady obejmują przezwyciężenie jednego szczególnego strachu lub jednej przeszkody. Jeśli jest to coś, co zapewnia poczucie spełnienia lub własnej wartości, można to łatwo przekształcić w afirmację.
Często najlepiej jest odłożyć afirmacje lękowe na początku. Wybrane afirmacje powinny zaczynać się od wypowiadania średnio pięć lub sześć razy, ale tylko dwa lub trzy razy dziennie. Kiedy afirmacje są powtarzane zbyt często, mózg staje się odporny. Gdy ataki lękowe zaczną słabnąć, afirmacje mogą być używane w razie potrzeby, aby zwiększyć pewność siebie.
Afirmacje lękowe należy wypowiadać z uczuciem i entuzjazmem. Każdy z nich powinien być naprawdę pozytywnym stwierdzeniem. Wiele osób posługujących się afirmacjami wykorzystuje również wizualizację jako pomoc. Wizualizacja z afirmacjami może być początkowo trudna do opanowania. Osoba widzi siebie wykonującego zdanie, gdy je powtarza.
Wybrane afirmacje lękowe powinny być odpowiednie dla indywidualnej osoby i doświadczeń powodujących lęk. Na przykład, jeśli niepokój jest spowodowany przez środowisko pracy, afirmacje powinny dotyczyć problemów w pracy. Niektórzy ludzie używają jednej ogólnej afirmacji na temat zdrowia lub szczęścia w codziennej rutynie afirmacji, ale wszystkie inne powinny pozostać istotne, aby pomóc rozwinąć pozytywne myślenie o nadchodzących zadaniach lub czynnościach.
Opanowanie afirmacji lękowych zajmie trochę czasu i cierpliwości. Pełne wyniki nie pojawią się natychmiast. Proces ten polega na stopniowym przekwalifikowywaniu mózgu i zastępowaniu konsekwentnego negatywności pozytywnością. Może minąć kilka tygodni, a nawet miesiąc lub dwa, zanim osoba cierpiąca na stany lękowe zacznie czuć się lepiej.