Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie w organizmie. Idealnie, twoje ciało wytwarza dawkę melatoniny, która pozwala ci spać w nocy bez budzenia się wypoczęty następnego ranka. Niski poziom melatoniny może prowadzić do trudności w zasypianiu i utrzymaniu snu. Na szczęście łatwo jest uzupełnić poziom melatoniny w organizmie.
Twoje ciało potrzebuje całkowitej ciemności do produkcji melatoniny. Jeśli masz problemy z zasypianiem, możesz spróbować pewnych zmian w swoim stylu życia, zanim zaczniesz przyjmować suplement diety. Każdy może cierpieć z powodu niskiego poziomu melatoniny, ale jest to szczególnie powszechne w przypadku osób, które pracują na nocną zmianę lub zmiany wahadłowe. Jazda do domu z pracy, gdy słońce wschodzi, a nie zachodzi, zmusza ciało do czuwania. Jeśli twoja sypialnia ma przezroczyste zasłony, które wpuszczają światło dzienne, gdy próbujesz spać, poziom melatoniny może spaść jeszcze bardziej.
Istnieje kilka sposobów na zwiększenie ilości naturalnie wytwarzanej przez organizm melatoniny. Całkowicie ciemna sypialnia to najważniejszy czynnik w produkcji melatoniny. Dla osób wrażliwych na światło nawet światło z cyfrowego budzika może wystarczyć, aby zakłócić działanie melatoniny. Innym pomocnym sposobem na zwiększenie poziomu produkcji melatoniny jest unikanie niebieskiego światła, takiego jak światło emitowane z telewizorów i komputerów, na kilka godzin przed pójściem spać.
Jeśli zdecydujesz się zwiększyć poziom melatoniny za pomocą suplementu diety, należy pamiętać o kilku rzeczach. Melatonina to bardzo skuteczny suplement, tak skuteczny, że w wielu krajach nie jest dostępny bez recepty. Przed suplementacją melatoniną porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
Dawka melatoniny, którą ustalasz, powinna uwzględniać kilka rzeczy. Suplementy melatoniny zostały powiązane z żywymi snami i koszmarami, które wydają się nasilać wraz z wyższą dawką. Nie ma danych wskazujących na to, że wyższe dawki zwiększają skuteczność melatoniny, więc nie wyświadczasz swojemu organizmowi żadnej przysługi przyjmując więcej niż zalecana ilość.
Zalecana dawka melatoniny to zazwyczaj 3 miligramy. Ważne jest, aby zapoznać się z instrukcją na suplemencie, ponieważ ilość melatoniny na tabletkę będzie się różnić w zależności od producenta. Rozpoczynając proces suplementacji, należy przyjąć najniższą dawkę melatoniny podaną na butelce. Jeśli ten poziom jest skuteczny, nie ma powodu, aby zwiększać przyjmowaną dawkę.