Napięcie mięśni jest powszechnym problemem dla ludzi na całym świecie, a wiele osób szuka sposobów, aby je złagodzić w perspektywie długoterminowej i krótkoterminowej. Wiele rzeczy może prowadzić do napięcia, w tym praca wymagająca fizycznie, słaba postawa, stres, powtarzalny ruch i stosowanie złej mechaniki ciała. Chociaż istnieje kilka technik, które mogą przynieść pewną ulgę, ważne jest również, aby poprawić sytuację lub zachowanie, które prowadzi do problemu.
Jednym z najlepszych sposobów na rozładowanie napięcia mięśniowego jest masaż. Terapia masażu polega na manipulowaniu ciałem, pracy z mięśniami i innymi tkankami miękkimi w celu poprawy mobilności i zdrowia. Masaż może ćwiczyć obszary, w których mięsień jest skurczony, obolały lub nie jest używany w najlepszy możliwy sposób. Techniki takie jak akupresura lub akupunktura mogą również uwolnić obszary napięcia i bolesności w ciele. Masaż, aby był skuteczny, powinien być wykonywany przynajmniej raz w miesiącu.
W przypadku zaawansowanych ustawień, kręgarz może być preferowany od masażysty. Kręgarz może dostosować ustawienie ciała i pomóc zidentyfikować zachowania prowadzące do zwiększonego napięcia. Może również nauczyć pacjentów, jak chronić plecy i inne wrażliwe miejsca podczas codziennego życia. Ponadto wiele planów ubezpieczenia zdrowotnego obejmuje wizyty chiropraktyczne, ale nie masaże.
Kąpiel w spa lub gorąca kąpiel może również pomóc złagodzić napięcie mięśni. Ciepło pomaga rozluźnić się i zrelaksować mięśnie, a podczas kąpieli można dodać sole do kąpieli z olejkami eterycznymi, które będą zwalczać obszary stresu i bolesności. Osoby z uporczywym bólem mięśni mogą chcieć korzystać z jacuzzi lub wanny z hydromasażem kilka dni w tygodniu lub używać gorących okładów w obszarach napięcia. Nie stosuj terapii cieplnej bez konsultacji z lekarzem, ponieważ może być przeciwwskazana w niektórych stanach.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić napięcie mięśni, jest zmiana swojego zachowania. Jeśli znajdujesz się w środowisku o dużym stresie, poszukaj sposobów na złagodzenie lub zmniejszenie stresu i jasno komunikuj swoje potrzeby osobom, które dzielą to środowisko. Możesz również rozważyć poradnictwo psychologiczne, które pomoże Ci zmniejszyć poziom stresu. Powinieneś także ustawić ergonomiczne miejsce pracy i prawidłowo używać swojego ciała.
Ergonomiczna przestrzeń robocza obejmuje wsparcie dla ciała, takie jak poduszka pod kark lub poduszka podnosząca. Upewnij się, że rozciągasz ciało i często się poruszasz, zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku lub dużo korzystasz z telefonu. Zastanów się nad zmianą środowiska pracy, na przykład za pomocą zestawu słuchawkowego zamiast trzymania telefonu na szyi, usiądź na specjalnie zaprojektowanym krześle i zmień sposób ułożenia biurka. Naucz się używać właściwej mechaniki ciała z pomocą fizjoterapeuty, który pokaże Ci, jak pracować, poruszać się i podnosić w efektywny sposób.