Istnieje wiele przyczyn napięcia mięśni, ale najczęstszymi przyczynami są stres i siedzący tryb życia. Z tego powodu większość technik stosowanych w celu rozładowania napięcia mięśni to również techniki wymagające relaksacji, ćwiczeń lub kombinacji tych dwóch. Jeśli zdarzy ci się codziennie pracować przy biurku lub komputerze przez wiele godzin, napięcie mięśni może być spowodowane siedzeniem w tej samej pozycji przez długi czas. Możesz temu przeciwdziałać, wstając od biurka mniej więcej co godzinę i wykonując proste ćwiczenia rozciągające. Zastanów się również nad wzięciem części przerwy na lunch i wyjściem na spacer.
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia to świetny sposób na zmniejszenie stresu i złagodzenie nadmiernego napięcia mięśni. Niektóre z najlepszych ćwiczeń łagodzących napięcie mięśni to joga, pilates i tai chi. Tego rodzaju ćwiczenia sprzyjają relaksacji i prawidłowemu oddychaniu, co jest świetnym sposobem na zmniejszenie napięcia mięśni. Stosowanie jednego z tych rodzajów ćwiczeń raz w tygodniu to świetny sposób na poprawę kondycji, utrzymanie formy i zmniejszenie napięcia mięśniowego.
Niektórzy ludzie zwracają się do masażu, aby zmniejszyć napięcie mięśni. Chociaż masaże mogą być drogie, są świetnym sposobem na złagodzenie napięcia mięśni. Przed masażem najlepiej porozmawiać z masażystą o problematycznych miejscach i miejscach, w których najczęściej występuje nadmierne napięcie mięśni. Terapeuta może wtedy skupić się na leczeniu tych obszarów podczas sesji. Pomimo kosztów, wiele osób przeznacza na miesięczne, a nawet tygodniowe sesje masażu ze względu na korzyści zdrowotne wynikające z leczenia, w tym zmniejszenie napięcia mięśni.
Innym sposobem na zmniejszenie napięcia mięśniowego jest medytacja. Medytacja to świetny sposób na zmniejszenie stresu, poczucie większego skupienia i zmniejszenie nadmiernego napięcia mięśni. Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z medytacją, istnieją nagrania, których wysłuchanie może przeprowadzić nas przez cały proces. Te nagrania medytacji z przewodnikiem można słuchać codziennie, leżąc lub siedząc w wygodnej pozycji. Można ich również słuchać podczas zasypiania w nocy.
Nagrania medytacyjne z przewodnikiem są dość opłacalne, ponieważ mogą być używane wielokrotnie. Przydają się również nawet osobom doświadczonym w korzystaniu z medytacji w celach relaksacyjnych.