Τα μαθήματα spinning είναι προπονήσεις ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους που συνήθως εκτελούνται σε ομαδικό περιβάλλον. Αυτά τα μαθήματα που καθοδηγούνται από εκπαιδευτές περιλαμβάνουν μια σειρά από κινήσεις και στάσεις που εκτελούνται σε ειδικά σχεδιασμένα σταθερά ποδήλατα και έχουν σκοπό να αναπαράγουν μια υπαίθρια προπόνηση ποδηλασίας. Το spinning έχει μια σειρά από πιθανά οφέλη: ενισχύει τους μύες, προάγει την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει σε μια σειρά επιπέδων φυσικής κατάστασης.
Γενικά, τα μαθήματα Spinning διευθύνονται από έναν εκπαιδευτή τοποθετημένο σε ένα στατικό ποδήλατο που βλέπει τους συμμετέχοντες στην τάξη, επιτρέποντάς τους να παρατηρούν τη φόρμα της καθώς δείχνει κάθε κίνηση. Καθ’ όλη τη διάρκεια του μαθήματος, ο εκπαιδευτής δίνει μια σειρά από οδηγίες που υποδεικνύουν τόσο τη θέση στην οποία πρέπει να οδηγούν οι συμμετέχοντες όσο και την ένταση στην οποία πρέπει να στοχεύουν. Χρησιμοποιεί συχνά τη μουσική για να δημιουργήσει έναν ποδηλατικό ρυθμό και να παρακινήσει την ομάδα.
Αν και το Spinning είναι ένα πρόγραμμα με εμπορικό σήμα, δεν υπάρχει προδιαγεγραμμένο σύνολο κινήσεων για τις τάξεις. Αντίθετα, ο εκπαιδευτής υπαγορεύει ένα μείγμα θέσεων και εντάσεων που μιμούνται τις συνθήκες που συναντώνται όταν κάνεις ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Ένα τυπικό μάθημα μπορεί να περιλαμβάνει σπριντ σε καθιστή θέση, αναρρίχηση σε λόφους και «άλματα», μια κίνηση στην οποία οι ποδηλάτες κάθονται και στέκονται διαδοχικά. Καθώς προχωρούν σε αυτές τις κινήσεις, οι συμμετέχοντες στην τάξη τροποποιούν την ένταση με την οποία ασκούνται προσαρμόζοντας την αντίσταση των ποδηλάτων τους.
Το σταθερό ποδήλατο που χρησιμοποιείται για τα μαθήματα Spinning είναι ειδικά σχεδιασμένο για να επιτρέπει τη στενή προσομοίωση της ποδηλασίας σε εξωτερικό χώρο και να ταιριάζει σε συμμετέχοντες της τάξης όλων των μεγεθών. Ένα από τα πιο σημαντικά σχεδιαστικά χαρακτηριστικά του είναι ο σφόνδυλος, μια συσκευή που ζυγίζει τα πεντάλ για να δημιουργήσει τις ίδιες ιδιότητες αντίστασης και κίνησης που παρουσιάζονται σε ένα κανονικό ποδήλατο. Το τιμόνι του έχει προσαρμοσμένο σχήμα για να επιτρέπει μια σειρά από στάσεις. Επίσης, συχνά διαθέτει καλύμματα στα δάχτυλα, τα οποία επιτρέπουν στον ποδηλάτη να μετακινεί τα πεντάλ τραβώντας προς τα πάνω καθώς και σπρώχνοντας προς τα κάτω. Πολλά στοιχεία του ποδηλάτου, όπως το ύψος του καθίσματος και η γωνία του τιμονιού, μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να ταιριάζουν στο σχήμα του σώματος του ποδηλάτη.
Οι τακτικοί συμμετέχοντες στα μαθήματα Spinning μπορούν να απολαύσουν μια σειρά από οφέλη. Οι κινήσεις του προγράμματος δουλεύουν τους μηρούς, τους γοφούς και την πλάτη, προάγοντας τον μυϊκό τόνο σε αυτές τις περιοχές. Η αερόβια φύση του υποστηρίζει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και ένα μάθημα 40 λεπτών μπορεί να κάψει 400 θερμίδες ή περισσότερες. Τέλος, παρόλο που ο δάσκαλος της τάξης προτείνει εντάσεις στόχου, τα ποδήλατα προσαρμόζονται ξεχωριστά, οπότε κάθε ποδηλάτης έχει τελικά τον έλεγχο της έντασης της δικής του προπόνησης. Κατά συνέπεια, τα μαθήματα Spinning είναι ανοιχτά σε συμμετέχοντες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης και εμπειρίας.