Στην άσκηση, η ενεργή αποκατάσταση είναι η διαδικασία χρήσης ασκήσεων χαμηλής έντασης ως χαλάρωσης μετά από κάποιο είδος προπόνησης. Μια προσέγγιση σε αυτό το είδος ενεργητικής άσκησης εμφανίζεται αμέσως μετά την ολοκλήρωση του πιο εντατικού σχήματος ασκήσεων που σχετίζονται άμεσα με την προπόνηση. Μια διαφορετική στρατηγική είναι να κάνετε ασκήσεις που θεωρούνται χαμηλής έντασης για δύο έως τρεις ημέρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Και οι δύο προσεγγίσεις στην περίοδο μετά την άσκηση έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν σωματικά και συναισθηματικά οφέλη.
Η δομή της ενεργητικής αποκατάστασης θα ποικίλλει, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου και τον τύπο της υψηλής έντασης προπόνησης που μόλις πραγματοποιήθηκε. Σε γενικές γραμμές, η προσπάθεια που απαιτείται για την ενασχόληση με τη σειρά ασκήσεων που αποτελούν μέρος της αποκατάστασης δεν θα είναι μεγαλύτερη από τη μισή από αυτήν της πιο ενεργητικής προπόνησης. Απλές ασκήσεις όπως διατάσεις, αγγίγματα στα δάχτυλα και γρήγορο περπάτημα βοηθούν στη διευκόλυνση της μετάβασης από την έντονη δραστηριότητα στην ανάπαυση, ένα φαινόμενο που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ καλό για το μυαλό αλλά και για το σώμα.
Όταν η ενεργός διαδικασία αποκατάστασης συνεχίζεται αμέσως μετά την ολοκλήρωση ενός αθλητικού αγώνα ή ενός γύρου άσκησης, το επίπεδο του γαλακτικού στο αίμα μειώνεται με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι αν το άτομο αρχίσει να ξεκουράζεται. Αυτό ουσιαστικά βοηθά στη διαδικασία επαναφοράς του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας, βοηθώντας τον καρδιακό παλμό να επιστρέψει σταδιακά σε ένα φυσιολογικό εύρος και επιτρέποντας στις μυϊκές ομάδες να διατηρήσουν περισσότερα από τα οφέλη από την ίδια την προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αρχίζει να απολαμβάνει αυξημένη αίσθηση αντοχής και δύναμης κατά τις επόμενες προπονήσεις.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα οφέλη που σχετίζονται με την ενεργό αποκατάσταση κατά τη διάρκεια των λίγων ημερών μετά τη δραστηριότητα υψηλής έντασης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που συμμετέχουν σε έναν αγώνα που απαιτεί μεγάλη σωματική δραστηριότητα, όπως ένας αγώνας. Η δραστηριότητα παρακολούθησης χαμηλότερης έντασης, σε διάστημα δύο ή τριών διαδοχικών εικοσιτεσσάρων ωρών, έχει ως αποτέλεσμα την ελαχιστοποίηση του πόνου στους μύες ενώ παράλληλα βοηθά στη διατήρηση του τόνου και της ενδυνάμωσης που έλαβε χώρα ως μέρος της άσκησης.
Είτε η διαδικασία της ενεργητικής αποκατάστασης περιλαμβάνει δραστηριότητα χαμηλού βαθμού αμέσως μετά την προπόνηση είτε χαμηλής έντασης δραστηριότητα για αρκετές ημέρες, η στρατηγική έχει θετική επίδραση στη διάθεση του ατόμου. Οι αθλητές και άλλοι που κάνουν τακτικά χρήση της ενεργητικής αποκατάστασης αναφέρουν μια ενισχυμένη αίσθηση ευεξίας που διαρκεί για σημαντικό χρονικό διάστημα μετά τον συνδυασμό μιας εντατικής προπόνησης και μιας ενεργούς περιόδου χαλάρωσης. Η διαβάθμιση από την έντονη δραστηριότητα σε δραστηριότητα που είναι πιο μέτρια φαίνεται να βοηθά τον εγκέφαλο να συνεχίσει να απελευθερώνει ενδορφίνες και άλλους νευροδιαβιβαστές που υποστηρίζουν μια ισορροπημένη διάθεση και αυξάνουν τη γενική γνωστική ικανότητα.