Υπάρχει ένας αριθμός τεχνικών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ενίσχυση των οστών και την προώθηση της ομοιόμορφης, υγιούς ανάπτυξης των οστών. Η δημιουργία γερών οστών θα μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στο μέλλον και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας και σχετικών παθήσεων των αρθρώσεων. Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε την ενδυνάμωση των οστών και ιδανικά οι άνθρωποι θα πρέπει να υποστηρίζουν τα οστά τους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής τους, επειδή ο ιστός των οστών συνεχώς καταστρέφεται και ξαναφτιάχνεται.
Μεγάλο μέρος της υποστήριξης για γερά οστά προέρχεται από τη διατροφή. Τα οστά χρειάζονται πολύ ασβέστιο για να γίνουν δυνατά, επομένως η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου σε σύγκριση με τη λήψη μόνο συμπληρωμάτων, αλλά τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα οστά, αρκεί να λαμβάνονται με το φαγητό και να διασπώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι βιταμίνες Α και C είναι επίσης σημαντικές για την ανάπτυξη των οστών.
Υπάρχει ένας ακόμα πιο εύκολος τρόπος για να δυναμώσετε τα οστά: αφιερώστε λίγο χρόνο στον ήλιο. Η βιταμίνη D, η οποία συντίθεται μέσω του ηλιακού φωτός, είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη των οστών. Κατά την ηλιοθεραπεία, οι άνθρωποι θα πρέπει να φροντίζουν να χρησιμοποιούν προστασία έτσι ώστε το δέρμα τους να μην υποστεί βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία. μεγάλα καπέλα, αντηλιακά και φαρδιά ρούχα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
Τέλος, η φέρουσα άσκηση είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση των οστών και των αρθρώσεων. Το κολύμπι, το περπάτημα, η ποδηλασία και η άρση βαρών μπορούν όλα να συμβάλουν σε ισχυρότερα οστά, επειδή το σώμα ανταποκρίνεται στο σωματικό στρες δημιουργώντας τα οστά για να το αντιμετωπίσει. Οι αθλητές τείνουν να έχουν πολύ δυνατά, πυκνά οστά λόγω της τακτικής άσκησής τους, και ακόμη και οι ελαφριές ασκήσεις που φέρουν φορτίο μπορούν να κάνουν τα οστά πιο δυνατά.
Οι ρουτίνες άσκησης πρέπει να ποικίλλουν, ώστε να επιτρέπεται σε διάφορες μυϊκές ομάδες να εργάζονται σε διαφορετικούς χρόνους, προάγοντας την ομοιόμορφη ανάπτυξη των μυών και των οστών. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την καρδιά, αρκεί οι ασκούμενοι να αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς τους. Για άτομα με περιορισμένες σωματικές ικανότητες, ακόμη και η ήπια άσκηση όπως η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη και θα συμβάλει επίσης στην ευελιξία, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών στα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες.
Εάν ένα οστό έχει καταστραφεί από ένα σπάσιμο, η ήπια φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να ξαναχτίσει τους μύες και τα οστά στην περιοχή μόλις επουλωθεί το σπασμένο οστό και αφαιρεθεί ο γύψος. Αφού οι ήπιες ασκήσεις βάλουν τις βάσεις, η πιο έντονη άσκηση που φέρει φορτίο θα ενισχύσει το οστό και θα το ξαναχτίσει έτσι ώστε να είναι συγκρίσιμο με άλλα οστά του σώματος. Οι άνθρωποι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με την υπερβολική πίεση των οστών που πρόσφατα επουλώθηκαν, καθώς είναι ευάλωτα σε επανασπάσιμο, κάτι που δεν είναι επιθυμητό.