Υπάρχουν πολλά οφέλη από την τόνωση του στήθους, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης στάσης του σώματος και της περισσότερης δύναμης στο λαιμό, το στήθος και τις περιοχές της πλάτης. Ένα σφιχτό στήθος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό σωματικό λίπος σε ορισμένες περιοχές. Για να αποκτήσει κανείς σταθερό στήθος, πρέπει να ασκηθεί χρησιμοποιώντας μηχανήματα με βάρη, ελεύθερα βάρη ή άλλο εξοπλισμό αντίστασης.
Ένα από τα κύρια οφέλη της τόνωσης του στήθους είναι ότι η καλύτερη στάση είναι γενικά μια παρενέργεια. Όταν οι μύες στο στήθος και την πλάτη γίνονται πιο σταθεροί και δυνατοί, η σπονδυλική στήλη μπορεί να στηρίξει καλύτερα το σώμα σε όρθια θέση. Με λιγότερο λίπος και περισσότερους άπαχους μύες στο στήθος, το μπροστινό μέρος του σώματος δεν είναι τόσο βαρύ, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο σκύψιμο και πιο ίσιο βάδισμα.
Περισσότερη άπαχη μυϊκή μάζα οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη δύναμη. Αυτό είναι ευεργετικό γιατί θα υπάρχει λιγότερη καταπόνηση της πλάτης όταν πρέπει να γίνει άρση βαρέων βαρών, καθώς και κατά την ολοκλήρωση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Όσοι έχουν προβλήματα στην πλάτη μπορεί να αποκομίσουν σημαντικά οφέλη από την τόνωση του στήθους, επειδή ένας πιο σφριγημένος κορμός και το στήθος θα επιβαρύνουν λιγότερο την πλάτη ενώ θα την κρατούν πιο ευθυγραμμισμένη. Λιγότερο σωματικό λίπος βοηθά επίσης στην ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη, επειδή υπάρχει λιγότερο βάρος για να μεταφέρετε και περισσότερους μύες για να σηκώσετε οποιοδήποτε βάρος απομένει.
Άλλα σημαντικά οφέλη της τόνωσης του στήθους περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ορισμένων μορφών καρκίνου, καθώς και διαβήτη. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις λίπους γύρω από τις περιοχές της κοιλιάς και του στήθους είναι πιο πιθανό να υποστούν αρνητικές επιπτώσεις από τη μεταφορά επιπλέον λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος μπορεί τελικά να αρχίσει να συσσωρεύεται γύρω από τα ζωτικά όργανα σε αυτήν την περιοχή του σώματος και να προκαλέσει δυσλειτουργία τους. Τονώνοντας το στήθος, θα συσσωρευτεί λιγότερο λίπος και θα μειωθεί ο κίνδυνος ασθένειας.
Περισσότεροι μύες στο σώμα βοηθούν επίσης στην καύση περισσότερων θερμίδων, επομένως το σωματικό λίπος μπορεί να μειωθεί και σε άλλες περιοχές του σώματος. Επιπλέον, πολλές ασκήσεις που οδηγούν σε τόνωση του στήθους είναι επίσης καλές για την καύση λίπους και θερμίδων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συνολική απώλεια βάρους όχι μόνο στην περιοχή του στήθους, αλλά και στο στομάχι, τα χέρια, την πλάτη και τους γοφούς.
Προτού κάποιος μπορέσει να βιώσει τα οφέλη της τόνωσης του στήθους, είναι σημαντικό να χτίσει σιγά σιγά μια ρουτίνα προπόνησης. Αν κάποιος δεν έχει σηκώσει ποτέ βάρη πριν, μπορεί να θέλει να αρχίσει να ασκείται κάνοντας push0ups και άλλες ασκήσεις για αρχάριους. Τα ελεύθερα βάρη ή οι μηχανές μπορούν να χρησιμοποιηθούν από την αρχή, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ελαφρύτερες εκδόσεις έως ότου χτιστούν δύναμη και αντοχή με την πάροδο του χρόνου.