Οι ζώνες αντίστασης χρησιμοποιούνται στην άσκηση ενδυνάμωσης. Είναι ουσιαστικά γιγάντια λάστιχα που τα τραβάτε για να ενισχύσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες.
Όπως και η προπόνηση με βάρη, η προπόνηση με αντίσταση ή δύναμη έχει σχεδιαστεί για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Η προπόνηση με βάρη είναι μια υποκατηγορία της προπόνησης με αντίσταση στην οποία η αντίσταση παρέχεται από τη βαρύτητα. Η αντίσταση που προσφέρουν οι ταινίες βρίσκεται στην ελαστικότητα των ίδιων των ζωνών. Οι λωρίδες αντίστασης είναι πολύ πιο βολικές από τον τυπικό εξοπλισμό ανύψωσης βαρών, καθώς είναι ελαφρύτερες, πιο φορητές και αποτελούνται από λωρίδες καουτσούκ με πλαστικά χερούλια για ευκολία στη χρήση.
Μια τυπική χρήση των ταινιών αντίστασης είναι να τοποθετείτε το άκρο της ταινίας κάτω από τα πόδια σας ενώ στέκεστε, να κρατάτε το άλλο άκρο στο ένα ή και στα δύο χέρια και να τραβάτε προς τα πάνω στην ταινία. Αυτό είναι το ισοδύναμο μιας μπούκλας δικέφαλου με βαρίδια χεριών. Μια ταινία με λαβές σε κάθε άκρο μπορεί να κρατηθεί από τα πόδια ενώ κάθεστε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα. Παίρνοντας μια λαβή σε κάθε χέρι, τραβάτε και με τους μύες της πλάτης και των ώμων για να δουλέψετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες που θα ασκούσε μια κωπηλατική μηχανή.
Οι ζώνες αντίστασης είναι πολύ πιο φορητές από άλλες συσκευές άσκησης. Μπορείτε να πάρετε τις μπάντες σας ταξιδεύοντας μαζί σας και να ασκηθείτε στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας ή ακόμα και στο γραφείο σας.
Οι ζώνες αντίστασης διατίθενται σε μια σειρά επιπέδων αντίστασης, από εύκολο τέντωμα έως προοδευτικά πιο δύσκολο. Εάν είστε αρχάριος προπονητής δύναμης, ξεκινήστε από το χαμηλότερο επίπεδο αντίστασης και προχωρήστε προς τα υψηλότερα επίπεδα.
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι σημαντικό μέρος ενός προγράμματος άσκησης. δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στην αερόβια προπόνηση. Η προπόνηση με αντιστάσεις, είτε με βάρη είτε με μπάντες, χτίζει μυς που μπορούν να συνεχίσουν να καίνε θερμίδες ενώ ηρεμούν. Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να παραμελούν την προπόνηση με αντιστάσεις καθώς μεγαλώνουν. Η απώλεια μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε είναι η κύρια αιτία επικίνδυνων πτώσεων.
Σχετικά φθηνές και εύχρηστες ταινίες αντίστασης μπορούν να αποτελέσουν σημαντικό μέρος του προγράμματος γυμναστικής σας.