Εάν θέλετε να ορίσετε τους μυς, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία από ασκήσεις. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσετε μυς είναι μέσω της προπόνησης δύναμης. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους μύες σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Ο χρόνος που χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Εάν είστε υπέρβαροι, είναι πιθανό να χτίσετε μια εντυπωσιακή ποσότητα μυών που κανείς δεν μπορεί να δει. Ένα στρώμα σωματικού λίπους πάνω από τους μυς σας θα τους κρύψει από την ορατότητα. Εάν είστε πολύ αδύνατοι, ακόμη και μια μικρή ποσότητα μυών θα είναι πολύ ορατή. Ενώ οι λεπτοί άνθρωποι χρειάζονται λιγότερους μυς για να δείξουν ευκρίνεια, είναι συχνά πιο δύσκολο για αυτούς να χτίσουν μυς.
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να αυξήσουν τον ορισμό των μυών κάνουν το λάθος να ασκούν μόνο τους μύες που μπορούν να δουν όταν κοιτάζονται στον καθρέφτη. Το γυμναστήριο είναι γεμάτο από ανθρώπους που κάνουν μπούκλες για δικέφαλους και πιέσεις πάγκων. Αν και αυτοί οι μύες είναι σημαντικοί, είναι ζωτικής σημασίας να μην παραμελείτε και τους μύες της πλάτης και των ποδιών σας. Αυτοί οι μύες δεν είναι τόσο ορατοί, αλλά ενισχύοντάς τους βελτιώνετε τη στάση σας και παρουσιάζετε μια πιο ισορροπημένη εμφάνιση.
Για να αυξήσετε τον ορισμό των μυών, είναι σημαντικό να προκαλέσετε τους μυς σας. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι αποτέλεσμα μικροσκοπικών ρήξεων στις μυϊκές ίνες. Όταν τα δάκρυα επουλωθούν, ο προστιθέμενος ιστός αυξάνει τη δύναμη και το μέγεθος του μυός. Για να χτίσετε το μέγεθος των μυών, κάντε λιγότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης, αλλά χρησιμοποιήστε ένα μεγαλύτερο βάρος. Για παράδειγμα, εάν κάνετε συνήθως 15 επαναλήψεις μιας άσκησης, αυξήστε το βάρος δραματικά, αλλά κάντε μόνο πέντε επαναλήψεις.
Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τον ορισμό των μυών είναι επιτρέποντας στους μύες σας να ξεκουραστούν. Η πραγματική μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει κατά την περίοδο ανάπαυσης. Εάν δεν παρέχετε στους μύες σας την ευκαιρία να ξεκουραστούν, όχι μόνο κινδυνεύετε με τραυματισμό και εξάντληση, αλλά είναι απίθανο να δείτε κάποια σημαντική αύξηση στο μέγεθος των μυών σας.
Η σωστή διατροφή είναι το τελευταίο συστατικό για την αύξηση του ορισμού των μυών. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες παρέχει στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται για να αναπτυχθεί. Η πρωτεΐνη αυξάνει επίσης το αίσθημα πληρότητας. Εάν έχετε ξεπεράσει το ιδανικό σας βάρος και θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, ώστε η μυϊκή σας ανάπτυξη να είναι πιο αισθητή, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σας προσφέρει άφθονη ενέργεια για άσκηση.