Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να υπολογίσετε το μέγεθος του πλαισίου του σώματός σας. Ένα από τα πιο απλά είναι να τυλίξετε τον αντίχειρα και το μακρύτερο δάχτυλο του ενός χεριού γύρω από τον καρπό του άλλου χεριού, φροντίζοντας να μετρήσετε στο πιο στενό σημείο. Εάν τα δάχτυλά σας ακουμπούν ή επικαλύπτονται, είστε μικρού μεγέθους. Εάν τα δάχτυλά σας δεν αγγίζουν και υπάρχει κενό μεταξύ τους, είστε μεγάλος κορνίζας. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια πιο ακριβή μέθοδο για να υπολογίσετε το πλαίσιο και το ιδανικό βάρος σας.
Για να μετρήσετε ακριβέστερα το πλαίσιο του σώματος, θα χρειαστείτε μια μεζούρα, ένα μπλοκ και ένα μολύβι για να σημειώσετε τις μετρήσεις σας και ίσως έναν φίλο για να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη μεζούρα. Πρώτα, μετρήστε τον καρπό σας, σημειώνοντας τον αριθμό. Στη συνέχεια, μετρήστε το ακριβές ύψος σας. Θα χρειαστεί να εισαγάγετε αυτούς τους αριθμούς σε ένα γράφημα για να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος για το ύψος και το μέγεθος του πλαισίου σας.
Για μια γυναίκα κάτω των 5 πόδια 2 ίντσες (157.48 cm), ένα μέγεθος καρπού μικρότερο από 5.5 ίντσες (13.97 cm) υποδηλώνει μικρό πλαίσιο σώματος. Μια μέτρηση από 5.5 ίντσες έως 5.75 ίντσες (13.97 έως 14.61 cm) υποδηλώνει ένα μεσαίο πλαίσιο και ένα μέγεθος καρπού μεγαλύτερο από αυτό υποδηλώνει μεγάλο πλαίσιο. Γυναίκες 5 πόδια 2 ίντσες έως 5 πόδια 5 ίντσες (157.48 έως 165.1 cm) σε ύψος, ένα μέγεθος καρπού μικρότερο από 6 ίντσες (15.24 cm) είναι μικρό, 6 ίντσες έως 6.25 ίντσες (15.24 έως 15.875 cm) είναι μεσαίο και πάνω από αυτό το μέγεθος είναι μεγάλο. Για μια γυναίκα άνω των 5 πόδια 5 ίντσες (165.1 cm), ένα μέγεθος καρπού μικρότερο από 6.25 ίντσες (15.875 cm) είναι μικρό, 6.25 ίντσες έως 6.5 ίντσες (15.875 έως 16.51 cm) είναι μεσαίο και μια μέτρηση μεγαλύτερη από αυτό είναι μεγάλη.
Οι μετρήσεις μεγέθους πλαισίου σώματος για άνδρες λαμβάνουν υπόψη λιγότερες παραλλαγές. Για έναν άνδρα του οποίου το ύψος είναι πάνω από 5 πόδια 5 ίντσες (165.1 cm), ένα μέγεθος καρπού από 5.5 ίντσες έως 6.5 ίντσες (13.97 έως 16.51 cm) υποδηλώνει μικρό πλαίσιο. Ένα μεσαίο πλαίσιο έχει διάσταση από 6.5 ίντσες έως 7.5 ίντσες (16.51 έως 19.5 cm) και οτιδήποτε υψηλότερο θεωρείται μεγάλο.
Αφού έχετε το μέγεθος του πλαισίου σας, μπορείτε να συνδέσετε τους αριθμούς σε ένα διάγραμμα μεγεθών σώματος για να υπολογίσετε το βάρος στόχου για τον τύπο του πλαισίου σας. Πολλά προγραμμένα γραφήματα μπορούν επίσης να βρεθούν στο Διαδίκτυο σε ιστότοπους υγείας ή φόρουμ απώλειας βάρους, επιτρέποντάς σας να παραλείψετε την αριθμομηχανή.
Η μέτρηση του πλαισίου σώματος προέκυψε στις δεκαετίες του 1940 και του ’50 με τις προσπάθειες της Metropolitan Life Insurance Co. Ο στόχος τους ήταν να βρουν έναν τρόπο να μετρήσουν εάν κάποιος ήταν παχύσαρκος προκειμένου να υπολογίσει τον κίνδυνο να του δώσει ένα ασφαλιστήριο συμβόλαιο ζωής. Για δεκαετίες, αυτή η πρακτική χρησιμοποιήθηκε για τον προσδιορισμό του υγιούς βάρους ενός ατόμου, αλλά δεν ήταν σαφές εάν αυτή η μέθοδος ήταν αξιόπιστη. Όταν οι πίνακες πλαισίου αμαξώματος σχεδιάστηκαν αρχικά, το μέγεθος του δείγματος ήταν μικρό και δεν έλαβε υπόψη τις διαφορές πλαισίου μεταξύ των φυλών.
Πιο πρόσφατα, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) θεωρείται ως ένας πιο αξιόπιστος τρόπος για τον προσδιορισμό του βάρους στόχου κάποιου. Ο ΔΜΣ λαμβάνει υπόψη το βάρος και το ύψος ενός ατόμου και παραλείπει εντελώς τις μετρήσεις του καρπού. Ωστόσο, υπάρχει ακόμη κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν ο ΔΜΣ είναι ένα ακριβές μέτρο της συνολικής υγείας.