Η σωματική και συναισθηματική ευεξία μιας γυναίκας είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ό,τι κάνει μια γυναίκα επηρεάζει την υγεία του μωρού της. Οι μέλλουσες μητέρες μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες μιας υγιούς εγκυμοσύνης ακολουθώντας μερικές λογικές συμβουλές. Αυτά περιλαμβάνουν την κατανάλωση καλά ισορροπημένων γευμάτων, τη λήψη προγεννητικών βιταμινών, την κατανάλωση άφθονο νερό, την άσκηση, τον αρκετό ύπνο και την αποφυγή του στρες.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ό,τι τρώει μια γυναίκα, τρώει και το μωρό της. Ο εφοδιασμός του ντουλαπιού και του ψυγείου με τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι η μέλλουσα μητέρα λαμβάνει αρκετή ποσότητα Β6, Β12, σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ που είναι απαραίτητα για μια υγιή εγκυμοσύνη. Οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι γλυκοπατάτες και το σπανάκι είναι όλα τρόφιμα γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς παρέχουν επιπλέον φολικό οξύ και άλλα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών.
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική, αλλά η επιθυμία κάθε τόσο θα βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να έχει χαρούμενη διάθεση. Μερικές φορές η λαχτάρα είναι αποτέλεσμα του σώματος που λέει στη γυναίκα ότι της λείπει ένα συγκεκριμένο θρεπτικό συστατικό. Ωστόσο, δεν σχετίζονται όλες οι λιγούρες με ανεπάρκεια. Τα περισσότερα είναι ακίνδυνα και δεν θα εμποδίσουν μια υγιή εγκυμοσύνη.
Οι γιατροί λένε ότι η άσκηση είναι μια καλή ιδέα για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης 30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και της δυσκοιλιότητας που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση του ύπνου, της στάσης του σώματος και της διάθεσης. Οι έγκυες γυναίκες που ασκούνται είναι συχνά πιο ικανές να αντιμετωπίσουν τον πόνο του τοκετού. Το περπάτημα, η γιόγκα, η κολύμβηση και η αερόμπικ χαμηλής έντασης είναι ασφαλείς επιλογές για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Η παραμονή σε κίνηση μπορεί να είναι ευεργετική, αλλά οι γυναίκες πρέπει να γνωρίζουν τα σημάδια της υπερέντασης για να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη. Η παραμονή απασχολημένος βοηθάει στην ηρεμία των νεύρων, αλλά η υπερβολική ενέργεια μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Η δυσκολία στην αναπνοή, η ζάλη και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός είναι σημάδια υπερέντασης. Οι γυναίκες που βιώνουν αυτά τα σημάδια εξάντλησης πρέπει να ακούσουν το σώμα τους και να ξεκουραστούν.
Ο ύπνος οκτώ ή εννέα ωρών τη νύχτα είναι σημαντικός για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης για τις γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο. Το δεύτερο τρίμηνο μπορεί να είναι καλύτερο, αλλά η κόπωση συνήθως επανέρχεται στο τρίτο τρίμηνο. Εάν οι οκτώ ή εννέα ώρες ύπνου φαίνονται αδύνατοι λόγω των επιπλέον ταξιδιών στο μπάνιο ή της καούρας, ο περισσότερος υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει.
Αν και οι εννέα μήνες μπορεί να φαίνονται σαν μια αιωνιότητα για κάποιες μέλλουσες μητέρες, ο χρόνος επιτρέπει σε μια γυναίκα να προετοιμαστεί για το νέο της ρόλο. Αυτό το στάδιο προετοιμασίας μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να μειώσουν το στρες και το άγχος τους. Το συνεχές άγχος μπορεί να προκαλέσει εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα για τη μητέρα, πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης για το μωρό. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να χαλαρώσουν, είτε πρόκειται για ένα προγεννητικό μασάζ είτε για λίγη ηρεμία μόνες τους.