Οι κύριοι τρόποι πρόληψης της δηλητηρίασης από το νερό περιλαμβάνουν τη φροντίδα για την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης νερού και την αποφυγή της υπερβολικής εφίδρωσης. Εάν συμμετέχετε σε άσκηση υψηλής έντασης, μπορεί επίσης να κάνετε καλά να πίνετε αθλητικά ποτά που περιέχουν σημαντικές ποσότητες νατρίου. Ομοίως, τις ημέρες που προηγούνται ενός διαγωνισμού που θα περιλαμβάνει αρκετή σωματική άσκηση, μπορεί να κάνετε καλά να αυξήσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε. Επιπλέον, μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να αποφεύγετε φάρμακα που αναφέρονται ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, καθώς έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αυτού του σοβαρού προβλήματος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν καλά το γεγονός ότι το νερό είναι καλό για τον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά μπορεί να μην γνωρίζουν ότι η υπερβολική κατανάλωση του μπορεί στην πραγματικότητα να αποδειχθεί επιβλαβής. Εάν πίνετε πολύ συνηθισμένο νερό, είτε είναι πηγή, είτε φιλτραρισμένο είτε από τη βρύση, αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα νατρίου στο αίμα σας. Τελικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως ναυτία, κράμπες ή σύγχυση. Όταν η κατάσταση γίνεται πολύ σοβαρή, μπορεί επίσης να προκληθεί κώμα και θάνατος. Ως εκ τούτου, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της δηλητηρίασης από το νερό είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε μια αφύσικη ποσότητα καθαρού νερού.
Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε τη δηλητηρίαση από το νερό αποφεύγοντας την υπερβολική εφίδρωση. Όταν ιδρώνετε υπερβολικά, το σώμα σας ρίχνει πραγματικά το πολύ απαραίτητο νάτριο μέσω του δέρματός σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της συγκέντρωσης νατρίου στο αίμα σας. Εάν δεν λάβετε μέτρα για να αντικαταστήσετε αυτό το νάτριο καθώς το χάνετε, μπορεί να υποφέρετε από δηλητηρίαση από το νερό.
Εάν κάνετε επίπονες ασκήσεις, η έντονη εφίδρωση είναι φυσικό αποτέλεσμα. Μπορεί να έχετε την επιθυμία να πίνετε περισσότερο νερό ως αποτέλεσμα της σκληρής προπόνησής σας. Για να αποτρέψετε τη δηλητηρίαση από το νερό σε μια τέτοια περίπτωση, μπορεί να βρείτε πιο ωφέλιμο να καταναλώνετε αθλητικά ποτά που έχουν σημαντική περιεκτικότητα σε νάτριο. Αν και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης με κρύο νερό, αυτό δεν θα βοηθήσει στην πρόληψη της δηλητηρίασης από το νερό και είναι πιθανό να επιδεινώσει τον κίνδυνο για αυτήν.
Εάν γνωρίζετε ότι πλησιάζει ένας διαγωνισμός ή ότι θα ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει βαριά προσπάθεια και εφίδρωση, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτόν και να εργαστείτε για να αποτρέψετε αυτό το πρόβλημα υγείας εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε καλά να αρχίσετε να τρώτε τροφές που περιέχουν νάτριο αρκετές ημέρες πριν ξεκινήσετε την ακραία προπόνηση ή τον αγώνα σας. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορείτε επίσης να επιλέξετε να αποφύγετε φάρμακα που αναφέρονται ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, καθώς έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο δηλητηρίασης από το νερό όταν χρησιμοποιούνται από αθλητές.