Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική ανά πάσα στιγμή. Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων του σώματος. Όταν ασκείστε, είστε άρρωστοι ή σε πολύ ζεστό περιβάλλον, γίνεται ακόμα πιο σημαντικό, καθώς η σωστή πρόσληψη υγρών μπορεί να αποτρέψει την αφυδάτωση. Για να προστατεύσετε την υγεία σας, είναι έξυπνο να μάθετε καλούς τρόπους για να ενυδατώσετε το σώμα σας.
Όταν φροντίζετε απλώς για τυπικές δραστηριότητες και δεν συμμετέχετε σε ακραία επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, είναι έξυπνο να πίνετε οκτώ γεμάτα ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε ποτήρι πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 8 ουγγιές (226.8 γραμμάρια) νερό. Η διανομή του ποτού σας σε όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ενυδάτωσης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο διψασμένοι. Επίσης, εάν πίνετε όλο το νερό σας σε ένα σημείο της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε φουσκωμένοι αντί να είστε απλώς καλά ενυδατωμένοι.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενυδατώσετε το σώμα σας. Αν και το να στοχεύσετε για οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα είναι μια καλή ιδέα, δεν είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να πάρετε τα υγρά σας. Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και σούπες είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους ενυδάτωσης. Ομοίως, οι χυμοί φρούτων μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στην καταμέτρηση των ποτών σας. Ωστόσο, πολλοί γιατροί προειδοποιούν να μην πίνετε πολύ χυμό, καθώς η ζάχαρη δεν κάνει καλό στον οργανισμό σε υπερβολικές ποσότητες. Θα πρέπει ακόμα να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος των υγρών σας από το νερό.
Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να ενυδατωθείτε, είναι έξυπνο να πίνετε υγρά πριν διψάσετε. Η δίψα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο τρόπος του σώματος να σας σηματοδοτήσει ότι μπορεί να είστε στο δρόμο προς την αφυδάτωση. Το χρώμα των ούρων σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ενυδατώνεστε αρκετά καλά ή όχι. Γενικά, τα ούρα σας πρέπει να είναι πολύ ελαφρά ή διαυγή. Ωστόσο, εάν παίρνετε βιταμίνες, τα ούρα σας μπορεί να είναι έντονα κίτρινα ή πιο σκούρα μετά τη λήψη τους.
Εάν ασκείστε, είναι έξυπνο να χρησιμοποιείτε πιο επιθετικούς τρόπους ενυδάτωσης. Για παράδειγμα, το να πίνετε μερικά ποτήρια νερό περίπου μία ώρα πριν ξεκινήσετε την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Είναι επίσης έξυπνο να πίνετε μισό ποτήρι με ένα γεμάτο ποτήρι νερό περίπου κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας χάνει αρκετό νερό όταν είστε σωματικά δραστήριοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να χάσετε πάνω από ένα λίτρο νερού όταν ασκείστε για μόλις 60 λεπτά.
Η ακριβής ποσότητα νερού που χάνετε από την άσκηση εξαρτάται από το πόσο έντονο είναι το πρόγραμμα άσκησής σας. Εάν πρόκειται να ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα, μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε ένα αθλητικό ποτό, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες και τους υδατάνθρακες στο σώμα σας. Όταν επιτέλους ολοκληρώσετε την άσκηση, θα κάνετε επίσης καλά να πιείτε ένα άλλο ποτήρι νερό ή ένα άλλο αθλητικό ποτό περίπου μισή ώρα μετά τη σωματική σας δραστηριότητα.
Εάν είστε άρρωστοι και χάνετε υγρά λόγω της εφίδρωσης, του εμετού ή της διάρροιας, θα θέλετε επίσης να βρείτε τρόπους για να ενυδατώσετε το σώμα σας και να αποφύγετε την αφυδάτωση. Σε μια τέτοια περίπτωση, ίσως είναι καλή ιδέα να πίνετε αργά νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Το να πίνετε πολύ γρήγορα ή να καταναλώνετε πολύ κρύο νερό μπορεί να σας ενοχλήσει περισσότερο. ξεκινήστε με μια πολύ μικρή ποσότητα και σταδιακά αυξήστε την πρόσληψη. Υπάρχουν επίσης ειδικά ροφήματα αντικατάστασης ηλεκτρολυτών και Popsicles που μπορεί να είναι καλό να τα χρησιμοποιήσετε εάν έχετε χάσει πολλά υγρά ενώ ήσασταν άρρωστος.