Ακριβώς όπως ο πόνος στη μέση, ωστόσο, ο πόνος στην πλάτη προκαλείται συχνά από άλλο μέρος του σώματος, όπως ο λαιμός ή οι ώμοι. Η κακή στάση του σώματος, οι μυϊκές καταπονήσεις, η υπερβολική χρήση ή ακόμα και η έλλειψη επαρκούς χρήσης μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο, όπως και ανεξέλεγκτοι τραυματισμοί ή υπερβολική κόπωση. Για να ξεκινήσετε την ανακούφιση του πόνου στο άνω μέρος της πλάτης, θα πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι προκαλεί τον πόνο και να θεραπεύσετε την αιτία.
Οι πιο συχνές αιτίες πόνου στην πλάτη είναι η υπερβολική χρήση των μυών των ώμων και του λαιμού, καθώς και η κακή στάση του σώματος. Ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός σε άτομα που χρησιμοποιούν υπερβολικά τους μύες των ώμων και του λαιμού σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, επιτρέποντας έτσι στους μύες να τεντωθούν. Οι μύες της ψηλής πλάτης αντισταθμίζουν στη συνέχεια τους τραυματισμένους ή τεντωμένους μύες, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην ψηλή πλάτη. Για να αντιμετωπιστεί ένας τέτοιος πόνος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τους μύες του λαιμού, των ώμων και των χεριών τόσο πριν όσο και μετά τη σωματική δραστηριότητα. Τα αναλγητικά όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην προσωρινή ανακούφιση του πόνου, αλλά αυτά δεν είναι σε καμία περίπτωση μόνιμες λύσεις.
Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, ειδικά αν κάποιος δεν προσέχει τη σωστή στάση του σώματος. Το κλίση και η πτώση του κεφαλιού και του λαιμού μπορεί να ασκήσει αδικαιολόγητη πίεση στους μύες του λαιμού, του ώμου και της πλάτης, οδηγώντας σε πόνο σε όλες αυτές τις περιοχές. Εάν ο πάσχων αφιερώνει σημαντικό χρόνο καθισμένος σε ένα γραφείο, θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο να αγοράσει μια εργονομική καρέκλα που βοηθά στη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης καθώς και του αυχένα, προάγοντας έτσι καλύτερη στάση που θα αποτρέψει τον πόνο.
Άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως άρση βαρών, τραυματισμό, ακόμη και άγχος. Οι μύες τεντώνονται καθώς το σώμα και το μυαλό βιώνουν περισσότερο άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες φορολογούνται σε σημείο πόνου. Κάποιος θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο αξιολόγησης της καθημερινής του ρουτίνας για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες, απελευθερώνοντας έτσι τους καταπονημένους μύες. Μια τακτική ρουτίνα προπόνησης είναι επίσης μια καλή λύση για χρόνιους πόνους στην πλάτη οποιουδήποτε είδους, καθώς η άσκηση κρατά τους μύες ευέλικτους και οι πιο δυνατοί μύες μπορούν να χειριστούν περισσότερες επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή καταπόνηση από ό,τι οι πιο αδύναμοι μύες.